當心越坐 越憂鬱

久坐可能無法紓壓，甚至越坐越憂鬱。研究發現：長時間的久坐可能造成較低的主觀幸福感，及較高憂鬱情緒風險。

近年許多研究推翻過去一般認為運動時間越長、強度越高，對身心效益越好的理論，該研究證實，只要提高身體活動量，就能提升正向情緒，降低憂鬱風險與疼痛感受。對於習慣久坐或沒有運動習慣的人而言，最重要的是改變生活型態。首先，統計一周坐著的時間，接著根據自己的生活模式與可行性思考一周要提撥多少時間起身活動，例如：走路到市場買菜、騎腳踏車去附近銀行繳費，或到公園散步等，減少久坐的時間，就能提高身體活動量。運動並非汗流浹背、氣喘吁吁才有效，只要改變坐式的生活習慣，就能增加幸福感。

少量且低強度的運動，如：悠閒地散步、戶外遛狗、走到遠一點的超商選購商品、上班時提早一個捷運站下車…能讓心情更好，增加幸福感。找到自己喜歡的運動類型及可接受的強度，會較容易持續執行，進而養成習慣，無論逛街或逛書店，都能有此效果。

如果是個精打細算或講求效率的人，可以每周抽出一些時間從事喜歡、輕量級的運動，剩餘非活動的時間也能提升愉悅感(假使每周只花3%的時間運動，剩下97%的時間也會感到快樂)。許多人因為暑假天氣炎熱而懶於出門或做戶外活動，家人不妨選擇可以在室內進行的運動，立定跑步、跳繩，或一起逛超市、百貨公司、量販店等，達到輕度身體活動的目的外，也增近家人相處的時間。

建議培養習慣時，設定簡易達成的目標，例如：邊看電視邊原地踏步半小時、炒菜時擺臀三分鐘、洗澡時踮著腳…。選擇易達成、易執行又易持久，且會產生許多愉快感的運動，逐漸增加頻率，就能成為一種生活習慣。