改變人生的睡眠法則

邊通勤邊聽音樂，其實會增加腦部負擔，晚上反而容易失眠。睡眠的充足與否，並非睡眠時間長短，而是腦部獲得休息的時間。日常生活中，有許多小細節，都會影響晚上的睡眠品質，若稍稍不注意，吃再多安眠藥也無法根治，

歸結現代人睡眠不足與失眠的毛病，讓人用科學方式養成「快眠」體質。


腦部回復中，最重要的概念是睡眠，因而，他著手臨床實驗，研究各種增進睡眠品質的方式，他曾利用「身體韻律」概念，幫助許多企業改善員工體質，提高員工向心力與業績。


要改善睡眠品質，菅原洋平提出以下幾點：


1.控制「邊做」行為


邊聽音樂邊讀書、邊看電視邊寫信，「一心多用」是現代人的寫照，其實，這類行為會讓腦部過度興奮，造成日常注意力低下、變得健忘。長時間處於興奮狀態，腦部會習慣這樣的運作模式，到了該靜止的時候，反而無法冷靜下來，這是多數人過了睡眠時間還沒有睡意的原因，只要停止「一心多用」行為，讓腦部多休息，原本的睡意就會回來。


2. 早晨5分鐘讓自己接觸戶外


早晨起床後，從窗戶遠眺外頭，讓自己接觸光線，減少褪黑激素分泌就能醒腦。雖然說接觸光線的時間越長越好，但只要養成習慣，每天就算只接觸5分鐘也沒關係。


3. 起床6小時後，閉眼5分鐘


在記錄腦波時可以發現，當人類放鬆的時候，α波會出現，值得注意的是，α波並非在放鬆時候才會出現，只消閉上眼睛即可，視覺遮斷是件重要的事，1~5分鐘也好，利用空閒時間閉目休息一下。


4. 活用腦中的鬧鐘


其實腦中是備有生理時鐘系統，使用方法很簡單，只要在心中默念「XX分後起床」3次，便能達到，這個方法也被稱為「自己覺醒法」，早上很早就要出門工作的人通常藉由經驗很能靈活運用。


5. 起床11小時後調整姿勢5分鐘


如果是早上六點起床的人，記得下午五點要伸懶腰，試著挺起背部肌肉，或者傍晚的時候盤腳，提昇自己的體溫。


6.  利用涼毛巾幫腦降溫


睡覺前看電視、工作都會讓腦部溫度升高。腦部一旦受到刺激效率便會變低。因此不要思考過多無用的事情，讓頭腦冷靜一下來吧。把乾毛巾放進冰箱裡，睡覺的時候可以枕著睡，腦部就能漸漸冷靜下來。


還在為失眠所苦嗎？改善生活習慣，讓人一夜好眠。