別再吃止痛藥！冰敷、按摩防止習慣性落枕

工作累了一天，好好睡覺是許多人的願望，但是一覺醒來卻發現轉頭好痛、好困難，還不知道什麼時候才能恢復，睡到落枕簡直比不睡還糟糕！接下來就要讓專家來告訴你，到底為什麼會落枕，要怎樣才能緩解落枕、預防落枕？

姿勢不良、過勞、運動傷害、按摩 害你落枕


現代人經常整天面對電腦、坐辦公桌，長時間前傾所造成的的姿勢不良，會讓頸部承受兩倍的頭部重量，不僅肩頸肌肉變得僵硬、血液循環及肌肉柔軟度也會變差。


如果身體過勞，很容易一沾到床就「睡死了」、長時間維持同樣睡姿，頸部肌肉過度伸展或是被壓迫太久，血液更無法循環，頸部肌肉、關節部位腫脹，進而壓迫到神經，就會出現一側頸部肌肉僵直、痠痛、壓痛，活動時更痛的現象。


除了身體過勞，喝醉酒呼呼大睡而維持同樣睡姿，也很容易引起落枕；運動時肩頸拉傷或扭傷，甚至是按摩時不當扭轉頸部，都會造成內部肌肉、韌帶及關節的傷害，一旦肌肉或關節腫脹發炎，也容易出現落枕的情形。


落枕疼痛不累積 前3天冰敷→按摩是關鍵


落枕的第一時間吃止痛藥或是貼藥布，雖然可以消炎止痛，但是這樣只是「誤以為」疼痛的部位已經復原，實際上卻留下了潛在的傷害，週而復始就容易再次落枕，甚至演變成習慣性落枕。


因此，如果睡醒發現落枕了，應該立刻冰敷消炎、消腫、止痛。將冰塊放在塑膠袋裡，輕輕按摩疼痛部位的肌肉約10分鐘，接著拿開冰敷袋，嘗試轉動頭部，舒解痙攣的肌肉，然後再冰敷10分鐘。最好能前3天反覆進行以上步驟。


3天後，血管恢復正常了，就可以熱敷促進血液循環，並且做些適當的舒展運動、搭配按摩：用手指在局部疼痛點按摩，再從頭蓋骨往下經過疼痛點到肩膀按摩10分鐘。接著再伸展10分鐘，最後再冰敷10分鐘。


一般而言，落枕可以在3天～1週內復原，如果超過1週都沒有好轉跡象，甚至疼痛範圍還擴大到肩胛骨、腰背、手臂痠麻，可能代表這不是單純落枕，而是內部的肌肉或是關節出了問題，務必盡速向專業醫師求診！


簡單記！預防落枕5對策


1. 平常每小時就做一次頸部伸展運動。

2. 不要太勞累，或是喝得爛醉。

3. 睡前用大毛巾捲起來，墊在頸部下方30分鐘，有利於讓頸部肌肉放鬆。

4. 注意床和枕頭的軟硬度，應避免枕頭太高或是頸部懸空，加重頸部肌肉的負擔：習慣側睡的人，最佳枕頭高度約為肩膀到頭部的1/2到2/3距離；習慣平躺睡的人，枕頭高度為5～8公分最佳。

5. 睡覺時注意頸部保暖，避免對著風口或是冷氣口，因為體溫下降、血液循環變差，也會增加落枕機率。