寵愛媽媽 從陪做10分鐘運動開始

國民健康署提醒辛苦媽媽照顧家人之際，記得寵愛自己，雖然平時做家事很辛苦，但仍應該抽空做運動，且可由每次10分鐘開始，分段累積身體活動量，才能健康又美麗。

媽咪的運動比例過低

世界衛生組織建議，18～64歲成年人每週進行150分鐘以上中度身體活動，但依教育部體育署105年運動現況調查結果顯示，13歲以上女性規律運動比率為29.2％，其中30～34歲及35～39歲女性規律運動比率分別為15.0％及15.5％，

為感謝天下辛勞的媽媽，國民健康署提供媽媽們提供三招運動妙方，邀媽媽一起樂運動！

第一招：和媽媽一起「快樂動」

提醒歡度母親節可以透過家人團聚、一起運動的機會，把握「快樂動」及每週150分鐘以上中度身體活動的原則，把身體活動融入日常生活，就近運用社區公園、健走步道、自行車道或免費開放學校運動場、運動中心，與媽媽一同動起來，紓解媽媽平日的辛勞，也可以增加親子情感。

第二招：日常生活愛「健走」

「健走」是很好的入門身體活動，媽媽可運用逛街購物、上下班通勤時段，穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路速度，達到微流汗程度，即為中度身體活動，建議每日至少健走1萬步，健康有活力。其他例如整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、騎自行車、登山健行等，從每次10分鐘開始分段累積身體活動量，皆有助於健康。

第三招：預作暖身樂運動

不論是戶外還是室內活動，運動前都要做暖身運動，享受運動時也要記得愛護自己身體。運動五大準備工作，包含：做暖身運動；檢視是否穿著透氣吸汗服裝；運動時不飲用酒精飲料；疾病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物；如果空氣品質不佳，應減少外出、戴口罩，或改成在家中做健康操。