運動時使用手機 運動效果大打折扣

民眾快走、運動時，希望維持運動強度，讓運動發揮最大效果，最好將手機關機。研究顯示，運動時使用手機，不只會降低運動強度，還會影響平衡感，讓運動效果大打折扣。

運動時使用手機　影響運動強度、平衡感

運動時使用手機，容易影響姿勢穩定性，運動時使用手機，運動強度會減弱，導致運動效果變差。

不同手機功能會影響運動姿勢穩定度，平常運動、活動時，若以手機打簡訊、通話，就會對動作平衡產生負面影響，這是首次研究分析使用手機對姿勢穩定度的干擾。

使用手機　運動姿勢易不穩

平常運動時，如果邊運動邊講手機、滑手機，由於在做兩件事，注意力就會分散，此時就會干擾姿勢穩定性，當運動姿勢不夠穩定，便很容易跌倒，肌肉骨骼也容易受傷，運動傷害風險大為增加。

分析發現，與沒有使用手機的人相比，若一邊運動一邊滑手機，姿勢穩定度會明顯下降，下降幅度達45%。另外，若一邊運動一邊講電話，運動姿勢穩定性則下滑19%。但若是一邊聽音樂一邊運動，對姿勢穩定性則不會產生影響。

運動要循序漸進、定期換鞋

        除了要專心，想要避免運動傷害，還要循序漸進、定期更換運動鞋。建議，以健走來說，每星期運動時間或運動距離增加幅度，最好控制在10%-20%，每走300英里（約483公里）到500英里（約805公里），就要換鞋，以免鞋子破損，造成運動傷害。