精神科從業人員 搞笑紓壓法

li520

痛快叫 痛快玩

有許多調適情緒技巧的李錦彪護理長說，心情不好時會到醫院後方或頂樓，對著淡水河大叫，或是大聲唱歌。此外，和同事聊天、找朋友出去玩，先把問題拋一邊，發洩完了之後，再回頭看，也許問題有了答案、煩惱都不見了。不過他特別提醒，找對的人傾訴很重要，最好是跟問題來源不相關的人同時和自己沒有利益牽扯，否則可能會越談越糟。

找人聊一聊

有時李信謙醫師會在向病人問診的過程中，同時為自己的煩惱找到解決的方法。例如有一次因為論文遇到瓶頸，剛好有教授級的患者，從他們身上發現，對方的壓力其實比自己大的多，頓時所有的不開心都不見了。每一次的聊天中，無論對象是患者或一般人，李信謙醫師會用「抽離」的方法來看聊天的過程，他形容就像看一部電影一樣，看對方的反應、說話內容；再看自己的反應，覺得很有趣。所以，他認為要學著找人聊天，就算只是跟便利商店的店員打招呼，也是很好的第一步，聊天不一定是「坐下來好好談」，平常就要一點一滴釋放壓力。

動態一族 看日本節目

有空的時候，偶爾會看日本節目「料理東西軍」的陳喬琪院長，認為看一個具故事性的節目，讓人不得不佩服每個行業的人都有所長、專精，欣賞他人生活中積極面對的態度，所以找一個具故事性的節目較好。另外，陳喬琪院長最近也迷上走路，覺得走路有助思緒的釐清，而且多運動較不容易憂鬱。

看搞笑電影

盧世偉醫師喜歡看周星馳電影，幾乎每部都重看10幾遍，覺得「周氏幽默」的無厘頭搞笑，很有放鬆效果，且「笑」可減少緊張，研究還發現可提升免疫力。雖然笑的時候，血壓和心跳會在短時間內上升，不過之後卻會降到比原先還低的情況。另外，因家中開糕餅店，所以從小在做麵包、看麵包出爐的那種幸福氛圍下成長，現在盧世偉心理師在開心的時候，有時也會藉著揉麵、垂打麵團等過程中，將內在壓抑情緒昇華，有轉移專注力的效果。

沒事就慢跑

一星期中有3天以上會去慢跑，洪錦益認為運動不止對身體好，對付焦慮、憂鬱都是很好紓壓方法。只要能夠持續至少30分的運動，都有增進心肺耐力和抗憂作用，所以打羽球、跑步、游泳等都很好，但像打高爾夫球或做10下仰臥起坐這種非持續性運動，助益可能沒那麼大。可單獨或和家人、朋友一起運動，效果都很好。

和朋友打籃球

一星期中至少會抽1天出來和朋友一起打籃球，在休息時順便和球友聊聊天，心裡自然比較舒坦。劉宗憲醫師說明，運動的時候腦部處於放鬆情況，對情緒的幫助是正面的、而且已有研究證實，但一般的勞動可能反而會增加身體的負擔，對紓壓可能幫助也不太大。