增加記憶力

韓驀騫

這是我試過覺得還不錯，挺受用的

你是不是有時候會有突然失去記憶的擾人問題？譬如當你走進臥，忽然傻傻地楞在那裏，然後不經意地拉一拉床單或整理棉被，而忘了原先進臥房要做的事？許多剛步入中年的人都會有這種突然失神的困擾。霍浦金斯大學記憶科門診主任戈頓說：「我們生活在資訊爆炸的時代裏，每天接觸成堆的資料，要記憶的資訊太多了。」在此專家提供了十個增進記憶力的方法：

1.        做好分類整理可強化記憶力
在記憶的目標對象雜亂而眾多時，必須把記憶的對象分類、整理，這樣的記憶效果最好。儘管進行分類時要花費一些時間，但因便於準確地記憶和回憶，而且會節約時間，結果還是合算的。著名心理學家米爾教授曾對「記憶」進行無數次實驗，得出非常有趣的結論，即，一個人一次記憶的最大限量是「七」。只要是七以內的數量，其內容不論是單詞，或其它同類的集合體，都一樣能記住。在必須記憶許多事情時，就可以利用這個方法，把性質相同的詞編成一組，每組七個以下，這樣的記憶效率就高。如再把每組加上標題，則更能牢固地抓住整體的概念，提高自己的記憶能力。

2.對於無意義的事務要賦予意義來記憶
要你背NPDOYVKEWQH這十一個英文字母，其實並不容易，如果你記憶TIME IS MONEY就很容易記了。雖然是相同的十一個字母，有涵意的就容易記憶；因此，你一定要重視「有意義的東西」，因為它比那些無意義的東西容易記憶。在國中的時候，數學要記平方根、圓周率等等，如果一個字一個字強記的話，的確很累，一般人都會使用同音聯想法來記，到了高中，這種方法仍然適用，像化學週期表、歷史合約國等，同音聯想會給唸書帶來娛樂效果和牢記不忘的成就感。複雜的文章。或許可以改成圖或是表，使人一目瞭然。這與指示別人路徑是一樣的道理，用嘴巴講老半天，不如書一張地圖，對方看了更容易了解。列清單、寫行事曆和日記的方法很重要。萬一清單不見了，也可以從任務的種類（必須打的電話、要付的帳單、要去的地方）著手，一一回想起來。

名字記不住，是最常見的健忘問題。你必須學一點小技巧，比方，運用視覺或者語言上的聯想來幫助記憶。建議你多多用圖思考，據說達文西、愛迪生和亨利福特等人都是運用「圖畫式日記」來幫助發想。每個人記憶的方法都不同，關鍵在於，儘量將記不得的事，與一定記得的事串聯起來。例如要記住電話號碼或密碼代號，可以將它與最熟悉的日期或數字聯想在一起。

3.很多東西並不定要去死記死背
專家說︰「只要把骨幹部份理解了20%以上，那麼對於枝葉部分80%的細節解釋，就八九不離十了。」由此看來，純記憶性的要素是相當少的。如果你仔細去思考一下內容，並了解記憶的步驟及過程，懂得這個法則後，腦筋裏面的記憶容量自然會擴大。比方說你認為把那麼厚厚的一本六法全書每項條文都背起來了嗎？那是很難辦到的，也沒人能把過去的判例全部記下，因為這根本是不可能的。對於律師來說，重要的是如何根據條文把現實問題給予詮釋。在法律的解釋中，其實並不是單純死背條文及判例，只要把基本原理了解了，就不會有錯誤的判斷。

4.死背是最壞的學習方法
很多人以為「頭腦好」與「記憶力好」是成正比的，這種想法可能使得你的學習方法錯誤。常常有人認為自己的記憶力很壞，而認為即使再努力也沒有用，那更是大錯特錯！死背是一種很笨拙的學習法。但是只要你知道一定規則的話，就會比死背輕鬆。例如一加一是二，二加一是三，這樣在某數上面加一，就會成為多一個數值的數字。了解這個法則，就不必記五加一是甚麼，一個個死背了。有些人懶得用頭腦去思考法則，只會說「沒辦法了，只有死背答案。」死背的東西忘了以後就是忘了，再也不能回復這部份的記憶。但只要你了解到「解答」的基本原理，就不會忘掉。就算忘了，也可以用這個原理及法則再回憶起來，理解是最好的學習方法。

5.反覆思考、練習才能保持記憶及腦力練習
　為了不把學過的東西忘掉，必須常常回憶一下，並給予再確認。例如在課本重點的地方做記號，反覆多看幾次，或者是製卡片。又或者說，你的車子臨時停在地下三樓的第六區十四號，在還沒拿車之前，不妨把腦袋裡的資訊（停車位置）反覆「讀取」幾次，等到需要時，會發現容易記多了只要有空就拿出來看。有一位學者作過這樣一個驗試：他把所有無意義文字的紙製成卡片，讓被試者記憶這些文字，二十分鐘後加以測驗，結果發現受試者只記得58%而已。到了次日，受試者幾乎又忘了將近三分之二。但是另一個學者做了另一種實驗，要受試者把記得的事情在一個鐘頭後一條條地再複習確認，結果經過了兩天之後，受試者仍記得75%左右。因此你就可以了解：記憶後不久再予以複習確認，這種記憶方式的效果很好。運用「凡記憶過一次的事情，不久後再給予回憶並確認的話，就很難忘記」的原理，在需要強記的領域裏，是暢行無阻，最有效的方式。

過了五十歲的人，因為腦內的生化轉變，引起一部份腦細胞流失，記性的確會稍微變差。但是新研究指出，並非每個人步入老年都會記性大壞。記憶力測驗結果顯示，八十幾歲的人當中，約有兩、三成老人的表現與三、四十歲的中年人差不多。這些老人不迷糊的關鍵：多做有挑戰性的智力活動。

多動腦不會老，腦筋愈用愈靈光。根據美國賓州州立大學一項追蹤五千名男女長達三十五年的研究結果顯示，應變能力好、喜歡學習新事物、去新的地方、閱讀理解和表達能力高的人，比較容易在老年時維持心智能力。打麻將、玩橋牌、猜謎等益智遊戲，學新電腦軟體 學彈鋼琴等活動，對記性也有幫助，都是讓你人老腦不老的「腦內運動」。專家也提醒，退休的人容易自我孤立於人群之外，「與世隔絕」對於記憶並不好。要保持對人生、事務的熱誠與興趣，讓腦子永遠不打烊。

6.把沒有必要的東西忘掉，才能加深其它記憶
要如何在短時間內記憶許多事情呢？ 首先，在開始記憶之前，先「想一想」，哪些是以後有用的？哪些是沒用的？哪些不必要的事情可以捨棄在一邊？要養成這種想一想的習慣，就能從雜亂的訊息中，把真正對自己有用的東西盡快地、準確無誤的篩選出來。下一步，是將必須記憶的事項，按性質進行分類、歸納、編組。這樣，以後只要回想起某一組事物，也就能很容易地把其中某一事件回憶出來。或者，要是把編成一組的事物，再編寫成短文或小故事，其效果會更好。如能再將其內容描繪成畫面深印在腦子裏，將更能輕鬆地記憶，並更加容易回憶出來。

7.出聲朗讀有助記憶
若想要記憶一些東西，出聲朗讀較容易記憶。特別是當大腦處於膨脹、不清醒狀態時，高聲而清楚地朗讀效果更好。因為發出聲音朗讀，能促使肌肉運動，刺激大腦。使大腦保持緊張，其它事物就不可能在大腦中浮現，注意力會集中到一點上，從而形成記憶狀態。並且，由於自己發出聲音和聽自己的聲音音兩種活動同時進行。兩種器官同時開動，所以對大腦的刺激效果就能增強。看英文報紙、雜誌等對提高外語的閱讀能力可起很大的作用，當然還是讀出聲為好。在公車上大聲朗讀是會打擾到別人，但在自己的房間裏朗讀就沒關係了。即使遇到不懂的單字也先不去管它，只作朗讀訓練，最後再查字典弄清字義，這樣自已就能逐步完全掌握了。

8.音樂有助增強記憶力
香港中文大學心理學系在去年完成的一項研究顯示，試驗者若從小開始學習彈奏一種樂器，可同時增強對語言的記憶力，實驗發現他們記憶語言的能力比小時沒有學習樂器的人高出17%。語言記憶力在學習過程中是十分重要的原素，但很多增強記憶力的方法都比較單一呆板。這項研究指出，學習音樂對語言記憶有著正面而長遠影響，而學習音樂本身對小孩子來說是一項有趣的活動。陳教授說：「學生如能寓學習於遊戲，在享受音樂的同時，不知不覺間增強語言記憶能力，對將來學習大有裨益。這個發現，相信對傳統的強記方式有很大衝擊。」

9.影響記憶力的食物
維生素B1、B2
　　維生素B1、B2的功能，是將吃下的營養轉化成可吸收的養分，若體內沒有足夠的維生素B1、B2，吃再多的補也是徒增負擔！ 藍梅 藍梅所含的天然抗氧化成份，有助於提升人類平衡感、協調能力與短期記憶力，類似的食物如草莓、菠菜亦有此效果，但以藍梅的效果為最佳！
卵磷脂、銀杏葉提煉物
　　這兩種健康食品本來是用來防治老人癡呆症，但相關研究亦顯示卵磷脂、銀杏葉對於記憶力強化的功效不限於老年人，年輕人吃了一樣有幫助。

還有，就增強記憶力的營養品來說還有相關的實驗：靜宜大學最近完成一項實驗，山藥及何首烏都有利於增強考生的學習記憶力。靜宜大學以老鼠進行「主動迴避」跟「被動迴避」的實驗，發現有服用「山藥」跟「何首烏」萃取液的老鼠，到第3天時，能夠記住電擊的可怕而懂得躲避的次數，在服用山藥跟何首烏的前後有明顯的差異。

靜宜實驗發現，老鼠有趨暗性，但只要牠躲在黑暗區，就予以電擊，山藥組中，沒有服用山藥的老鼠，躲避的次數是12次，服用山藥後變聰明、記得電擊教訓的次數增加為16.5次；何首烏組又分加水萃取跟加酒精萃取兩組，服用前老鼠躲避電擊次數7.5次，服用何首烏加水萃取液後，躲避電擊次數變成10 次，服用何首烏加酒精萃取液效果更好11.3次，明顯記得教訓，變得更加聰明。 靜宜大學表示，目前還沒有分析出山藥跟何首烏中的哪一個成分決定記憶力的增加，但是從老鼠實驗結果顯示，的確有明顯差別。

人腦要正常運作，維生素與礦物質很重要，平常飲食更要注重維生素Ｂ群的攝取。近來也有研究顯示，停經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，有助於加強記憶力。近年來風行歐美健康食品市場的卵磷脂、銀杏葉提煉物，也經不少研究證明具有強化記憶力的效果。留意自己有沒有高血壓、高膽固醇的毛病。如果你覺得記性變差，請醫生檢查你正在服用的藥，某些藥物（例如治感冒和過敏用的抗組織胺劑、高血壓藥、咳嗽藥、暈車藥、安眠藥和鎮痛藥）對腦力可能會有影響。

康乃爾大學最新研究報告顯示，讓維他命Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡目標，有助於強化記憶力，提高思考反應靈活度，是現代人解決記憶力衰退問題的最好飲食參考。研究顯示，動脈硬化會導致「血管性認知功能的退化」。意思是說，血液循環功能的退化，將使得腦部血液循環受阻，因而妨礙腦部功能的正常運作。但是利用清除自由基的抗氧化功效，可以改善血液循環不佳的問題，因此對於記憶力及反應力的運作而言，確實有相當的幫助。

10.有氧運動，幫助腦內協調功能提升
頭好壯壯的前提是腦內血液循環順暢，有氧運動能幫助腦內血液含氧量提升，不僅對於四肢協調功能有所助益，同時對記憶與思考功能也有提升效果。你經常運動嗎？運動能夠促進腦部的血液循環，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。專家推薦你多做有氧運動，特別是需要複雜協調動作的運動，例如跳舞或打網球。

此外，哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。