小心視網膜病變！

無所不在低頭滑手機，已經成為台灣通勤一族的共同行為。等車、上車、下車，連過馬路都盯著手機螢幕不放。國軍高雄總醫院最近的研究指出，手機上網兩小時後，眼睛眨動的頻率會變多，每分鐘眨眼高達28次，頻率比一般正常人高出10倍。

眨眼的頻率變高的原因，來自於手機會不斷散熱，讓眼球表面的水分蒸發。而且手機近在眼前，這也使得滑手機比看電視和打電腦來的讓人感到疲累。

這個調查發現，滑手機2小時，眼睛乾澀程度，相當於看電視4小時、看電腦6小時，這不僅容易罹患乾眼症，更增加罹患白內障及視網膜病變的風險。

這項研究是國軍高雄總醫院和日本東京醫科防衛大學合作，針對美、日、台共600位、平均40歲，沒有乾眼症的上班族做測試。

眼睛爆乾已經是眾多3C族共同的難題，以新竹科學園區為例，10個工程師就有6人有乾眼症。一般而言，眼科醫師會建議大家，使用手機一小時就要讓眼睛休息五分鐘，遠眺或是閉目讓眼球做做眼球操。

除此之外，要遠離辛辣刺激性食物，多吃抗氧化食物來保養眼睛，包含維生素C、葉黃素的蔬果，如深綠色的菠菜、芥蘭菜、花椰菜及柑橘類水果等。

還可以適度補充魚油，魚油含有Omega 3多元不飽和脂肪酸，能刺激淚腺中水層的分泌，減少眼睛表面的發炎，維持淚液中油脂層的穩定性，搭配維生素E使用，可以降低魚油中DHA、EPA氧化程度。