遠離便秘！12種促進排便的食物

流雲

你有便秘的困擾嗎？我們的排便受到許多因素影響，疾病、藥物、飲食或壓力都有可能造成便秘；如果你最近常受便秘困擾，不妨試試以下食物，它們內含的成分，都能夠促進腸胃蠕動、幫助排便，也許能夠解決你的困擾！

1.咖啡

咖啡中的高濃度咖啡因除了能夠增進腸胃蠕動與消化，也可以促進負責調節排便的膽囊收縮素分泌，幫助排便順暢。

2.辛辣食物

辛辣食物中的辣椒素，不但能夠促進排便，還能夠幫助產生便意！

3.加州梅

加州梅含有豐富的纖維質與山梨糖醇，許多人會藉由飲用加州梅汁來幫助排便，據說效果跟將大量的水灌進大腸一樣。

4.酪梨

酪梨中豐富的「鎂」礦物質，能夠放鬆消化器官的肌肉來促進排便，並將水分聚集使大便不乾硬。

5.無糖小熊軟糖

無糖小熊軟糖中的人工代糖「麥芽糖醇（Lycasin）」，擁有浣腸般的效果，曾經在網路上轟動一時，不過過度食用容易腹瀉，腸胃不好的人也不宜食用。

6.乳糖

當身體乳糖酶不足的時候，便會產生乳糖不耐的情形，這會導致結腸產生氣體而造成腹瀉。

7.麩質

「乳糜瀉」是一種發生於小腸的自身免疫系統症狀，通常是因為患者對麵粉製品中的麩質吸收不良或過敏導致，雖然能夠促進排便，但也可能導致嚴重的長期傷害，要特別注意。

8.莓果類

莓果類含有豐富的纖維質，無論是紅莓、藍莓或黑莓，也都能夠促進便意產生！

9.花椰菜

花椰菜內擁有高含量的維生素與纖維素，有「超級食物」之稱，健康又能促進消化。

10.高脂肪食物

當肥胖食物造成腹瀉的時候，可能是負責分泌膽汁的膽囊出了問題，導致脂肪無法消化。

11.椰子油

脂肪酸的水分儲存於分子之間的中鏈，因此攝取過多椰子油會導致大量水分進入消化系統，造成腹瀉。

12.成熟香蕉

成熟的香蕉擁有豐富的可溶性纖維，能夠促進消化，不過未成熟的香蕉則會造成反效果。