流汗運動1小時，不如集中瘦身1分鐘！

有些人雖然體重輕，看起來卻很胖，這是因為肌肉缺乏訓練，導致其鬆垮、失去彈性，外觀自然感覺比實際體重胖。而「1分鐘完美曲線操」能幫助身體有效刺激肌肉，減少脂肪並雕塑曲線，也能預防浮腫。只要持續做，即使體重沒有下降，也會因為肌肉重新恢復彈性，使體態更均勻，找回纖瘦的曲線。

隨便運動1小時，不如集中鍛鍊1分鐘
為了達成1分鐘完美曲線操的最佳運動效果，需要做到「特定的姿勢」、「固定的時間」和「正確的呼吸」，三者缺一不可，才能在短時間內獲得成效。也就是說，若能精確地在 1分鐘內配合呼吸，並完成指定動作，就可重新找回身體的窈窕曲線。
初學者請先練習呼吸，再開始做操
「呼吸的時機」是1分鐘完美曲線操的重點，必須知道該在哪個動作時吸氣或吐氣，若在錯誤的時間點換氣，反而會造成身體的負擔，引起反效果。因此，建議學會正確的呼吸後，再配合動作一起進行。
先吐氣、再吸氣，才是正確的呼吸
再怎麼強調呼吸的重要性，若沒有實際嘗試，也無法知道呼吸方式是否正確。因為一般人的呼吸習慣，幾乎都是先「吸氣」後「吐氣」，內心想先擁有滿足感再吐出，其實這是錯誤的想法。正確呼吸的第一步應該是「先吐氣」，必須先拋開身體及內心的欲望，才能接納來自外界的新鮮空氣。
鍛鍊11字腹肌
馬甲線抬腿操
1)躺姿，交叉並抬高雙腳
躺姿，肩膀與頭部貼地，掌心也緊貼地板，讓右腳在上、左腳在下，交叉後抬高。

2)放下雙腳，但不碰地
將雙腳慢慢放下，停留在感覺腹部被伸展和施力最大的位置，注意雙腳不可碰地。在1分鐘內，重複雙腳抬高、放下的動作。接著，換左腳在上、右腳在下，交叉雙腳後，以相同方式進行伸展。

強化骨盆及臀部肌肉
橋式翹臀操
1)躺姿，雙腳彎曲
將背部緊貼地面後躺下，雙手平放兩側。雙腳打開至與肩同寬並彎曲，盡量使雙腳腳尖成11字平行。  

2)大腿內側出力，將臀部抬起
腹部與大腿內側用力，將臀部向上抬起，維持大腿、腹部和胸部成一圓弧線，停留1分鐘。