冰敷、熱敷緩痛 方法要對

流雲

痛是人類保命的重要訊號，能夠立即得知受傷部位展開治療，最初步的處置就是冰敷與熱敷，都能夠達到舒緩疼通改善症狀用途。但兩項處置絕對不能弄錯，一旦溫度敷錯，很可能痛上加痛，大致上發炎等急性疼痛，必須冰敷止痛，熱敷則會加重病況，肌肉緊繃慢性疼痛，就要熱敷舒緩，冰敷反而更加僵硬。

立即損傷要冰敷

運動時難免受傷，肌肉與關節都有可能受到損害，導致急性發炎與腫脹，有時可能會感覺發熱疼痛，疼痛發生當下可以藉由冰敷降溫止痛，減緩症狀降低困擾。

有時冰敷太陽穴，則可以幫助舒緩偏頭痛，但時間不要太久，多數醫師建議應該維持20分鐘就好，否則有可能引起其他傷害。

慢性疼痛要熱敷

當急性肌肉關節疼痛轉成慢性，就應該使用熱敷放鬆改善，熱敷可以增加擴張肌肉放鬆血管，增加血液循環效率，不但疼痛可以感到減緩，當不良物質藉由血液順利排出，也有助於慢性疼痛感善。但熱敷溫度與時間都必須特別注意，皮膚長時間接觸高溫，很容易發生燙傷，熱敷時間不要超過20分鐘。

不要直接觸碰皮膚

冰敷相當方便，任何從冷凍庫可以拿出的食物、冰塊、或冷凍凝膠等，都可以敷在受傷部位，但最好能用毛巾隔一層毛巾，每隔20分鐘就要休息，以免皮膚因長時間低溫發生病變；另一方面，熱敷就必須特別注意，溫度不可以太高燙傷皮膚，熱水澡是非常好的享受，市售合格熱敷墊也是很好選擇。

專家意見

書田診所物理治療技術組長蔡佩玲，急性發炎期患部會感覺明顯紅腫熱痛，或是受傷皮內出血，可以藉由冰敷減緩血液循環，減緩症狀持續惡化。

當疼痛超過48小時，就可以藉由熱敷，加快血液循環，加強代謝發炎因子效率，但一旦冰熱敷物品最好不要直接貼著皮膚，最好隔一層衣物或毛巾。