減糖減掉的只是罪惡感 熱量差異並不大

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　　健康意識抬頭，民眾普遍都知道含糖飲料並不有益健康又容易致胖。為此，手搖飲品店家也提出因應對策，讓顧客可指定不同甜度（正常、九分糖、七分糖、半糖三分糖、無糖），但每降一個單位的甜度，到底差了多少呢？多數消費者還是霧煞煞。
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【NOW健康傳媒 李蘊凌／台北報導】

　　雅得麗生活診所江淑宇藥師說明，根據世界衛生組織（WHO）的《飲食建議指南》，以男、女性體重分別為75、55公斤的靜態工作者為例：糖分每日攝取量上限男性約225大卡，合約11顆方糖量、女性約165大卡，合約8顆方糖量。以坊間1杯700ml珍珠奶茶為例：一杯全喝下肚等於吃進約28顆方糖，已經遠遠超過男性一天糖份攝取上限！如果每天喝1杯，1個月後就會增胖2公斤。

　　江淑宇表示，很多人因健康考量而選喝「半糖」，一般民眾以為半糖飲料含糖量應該為全糖的一半，但實際檢測後發現，大部分的半糖飲料都不是真的半糖，而是7到8分糖！珍珠奶茶大杯600ml為例：正常糖約504大卡，半糖約443大卡。 即便是半糖，喝進去的熱量跟糖份也非常可觀，這也是含糖飲料中潛藏的減肥陷阱，讓人不知不覺攝取過多的糖份與熱量。

  　　甚至有部分民眾覺得喝多多類茶飲比較健康，卻沒想到由於多多本身糖分偏高，整體熱量自然不低，一杯多多綠茶也約有300大卡。而加了酸口味的飲料，如葡萄柚綠茶等清新口味，也為許多民眾喜愛，但業者為了讓這類飲料維持口感，反而需要加更多的糖，含糖量比原味茶多了3倍。

　　雅得麗生活診所林柏宏醫師提醒，控制體重時應先戒除含糖飲料，重度飲料控者若不習慣，可從飲料減糖開始做起，慢慢減少糖份的攝取量。也千萬別以為選擇半糖、三分糖熱量就有減少就可以放心喝，那很有可能只是自我安慰。口渴時應該要喝白開水，或者是無糖飲品，才是健康正確的選擇，也才能讓肥胖遠離我們。
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引用來源：減糖減掉的只是罪惡感 熱量差異並不大
healthmedia.nownews.com/contents.aspx?cid=2,25&id=18753
關鍵字：含糖飲料、減糖、糖分攝取量、熱量、雅得麗