骨骼保健

wa511

台灣是亞洲骨折高危險區，若再不重視正確衛教知識及習慣，估計40年後，台灣每2人就有1人骨質疏鬆。
2013年「骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫」成果發表，由長期關注社會健康的公益信託王詹樣社會福利基金與中華民國骨質疏鬆症學會合作，在全台舉辦74場衛教篩檢，高達4808位民眾參與。成果顯示，南、北地區高達6成多的民眾是骨鬆高危險群，且維生素D3、鈣質嚴重攝取不足。
中華民國骨質疏鬆症學會第8屆理事長楊榮森教授指出，台灣的高骨折率肇因國人從根本忽略，營養素攝取不夠、生活習慣與環境更是充斥骨鬆骨折危機，導致全盤皆「疏」。
為了降低民眾骨鬆與骨折危機，中華民國骨質疏鬆症學會第8屆秘書長詹鼎正醫師提出「保骨333」口訣，建議民眾從食、衣、住、行4大方面進行預防措施。
食：建議每日吃1份脫脂高鈣牛奶+1份小魚乾+1份綠色蔬菜，即可幫助鞏固骨本。
衣：建議將臉部、手臂與手部曝曬於陽光下，以利人體合成足夠的維生素D3。
住：建議清除生活動線中的雜物，將物品放置隨手可得處，保持地面乾燥與加裝防滑設施，以預防跌倒骨折。
行：選擇負重運動，例如路跑、健走、重量訓練可有效增加骨密度；至於像是太極拳、游泳與自行車雖然也是很好的運動，但尚未有明確的研究證實可提升骨密度。
楊榮森呼籲，民眾應謹記「保骨333」，積極改善各項骨鬆骨折危機，讓骨本加倍奉還給自己。