用力「吼」！3招搞定過敏老毛病

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季節交替，天氣轉涼，醫院門診的患者如過敏性鼻炎、氣喘患者都有增加趨勢。復健職能治療師指出，常運動能緩解過敏免疫疾病發生機率，利用鼻孔呼吸、腹式呼吸吐納，以及腋下伸展操，能有效調整呼吸，增強心肺功能，對改善過敏症狀有加分效果。（影音／攝影記者張世傑）

亞洲物理治療聯盟理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁指出，過敏是身體免疫機制出現問題，而運動能改善體質、增強抵抗力、穩定自主神經，和減輕發炎的情況。做運動適宜循序漸進，更要持之以恆。曬太陽、跑步、游泳等活動皆宜。

增強免疫　身心靈很重要

但運動的目標不在於「治療」疾病，規律的生活及運動，才是維持身、心、靈健康的基本方法，尤其台灣是屬於海島型氣候，溼熱且空氣污染嚴重，再加上許多上班族久坐不動，飲食不均衡，誘發肥胖，更隱藏許多過敏危險因子存在。

基本上，多運動可以增加腎上腺皮質素分泌，可使血管達收縮作用，也可以強化自律神經的可塑性及穩定性，而適當的運動，例如慢跑、體操、武術、瑜珈、有氧舞蹈等，對增強免疫能力，改善過敏都有幫助。


過敏體質　運動輔佐改善

物理治療師簡文仁強調，免疫與過敏關係密切，過敏體質是一種免疫系統不平衡的問題，要調整體質一定要從飲食與生活習慣開始，除了盡量避免接觸環境，或飲食中的過敏原外，適度的運動、正常的作息也相當重要。

俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病」運動確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力；尤其國人通常飲食不均衡，多攝取高油脂食物，因此建議：「藥補不如食補，食補不如動補」，利用簡單運動緩解過敏免疫困擾。

【抗過敏健康操】：增強心肺功能


1.鼻孔呼吸法：

做法：全身放輕鬆，意念集中在腦，食指按壓鼻孔單側，利用另一鼻孔呼吸，反覆練習5至10分鐘，之後換另一鼻孔練習。

功效：調整呼吸，增強肺活機能，平衡身心壓力，緩解過敏症狀。


2. 腹式呼吸法：

做法：全身自然放鬆，集中意念在肺部，丹田用力「吼」出聲，反覆練習5至10分鐘，之後喝些水休息。

功效：增強肺部氧氣活量，強化呼吸功效，緩解過敏症狀。


3.腋下伸展操：

做法：身心放鬆，高舉雙手，坐站均可。身體向右微斜，伸直腰背肌肉，反覆練習5至10分鐘，之後換另一方向練習。

功效：透過肌肉伸展緩解過敏，同時腋下伸展有排毒效果，對於過敏與免疫調控有正面幫助。