褪黑激素服用3、4小時才作用

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很多人知道服用褪黑激素補充劑可幫助提升睡眠品質，不過若在睡眠才吃褪黑激素補充劑，效果不會很好。振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示，服用褪黑激素補充劑後，效果不會馬上顯現，要等大約三、四小時，體內褪黑激素累積一定濃度，才會發揮作用，建議如果第二天想要早上八點起床，就得在晚上八點服用褪黑激素補充劑，想早上七點起床，服用時間就控制在晚上七點，效果才會比較好。

褪黑激素補充劑常用來調整時差，如果因輪班工作、跨時區旅行打亂生理時鐘，可以考慮使用褪黑激素補充劑幫助調整時差，讓生理時鐘恢復穩定，現在褪黑激素補充劑一顆為三毫克，多數人只要一毫克，劑量就已足夠，所以一次服用半顆較為適當。服用褪黑激素補充劑後不要開車、騎車，以免發生危險。不過醫師提醒，使用褪黑激素補充劑前最好先詢問專業醫師，以了解相關禁忌症、用藥方法，較為安全。

除了褪黑激素，有些人失眠會使用安眠藥。袁瑋醫師指出，有失眠困擾的人若想使用安眠藥，建議一星期使用三、四次即可，最好等好幾天很疲累時再使用一顆，避免藥物劑量越加越重。若想減藥，千萬不要貿然全部停藥，否則可能產生反彈效果。要解決失眠困擾，不一定非得靠失眠藥，透過專業身心科、精神科醫師進行行為治療，也能幫助提升睡眠品質、改善失眠問題。