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[文章] 減肥關鍵的30分鐘

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發表於 2013-9-22 18:03:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
減肥關鍵的30分鐘
減肥並不一定能減掉體脂肪,
而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始;
為什麼呢?這30分鐘又該做些什麼?
最近在醫學上測量肥胖不再只關心體重的數字,

而是用脂肪佔體重的比例(體脂肪率),
一般的標準是用男性體脂肪率25%,女性30%。

就算有人是體重超重,但體脂肪率只有20%,
並不能稱為肥胖;
相反的若體重在標準以下,但體脂肪率在30%以上,
可稱為肥胖。

大家都知道減肥的重要性,
只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動;
每天和卡路里斤斤計較,食慾也不是那麼容易降低;
加上每週要有3次的運動量,
一旦想放棄,馬上就胖了回來。

減肥失敗的理由通常是:
好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、心理壓力很大。

那麼到底要如何才能不讓脂肪上身?
最有效的方法還是有氧運動。

如果實在做不到,最低限度就是不讓飯後的血糖濃度快速升高。
不想長出多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。

因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,
而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。

最近美國發表一項研究,
發現在平常生活中有意識地活動身體的人,
和連續6個月、一週5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,
減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

一般上班族的習慣是
「早餐和午餐之後通常會開始工作,多多少少會活動身體。
問題就在晚餐,晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺,」
所以針對這個現象,
建議你可以這樣做 ~

■ 打掃房間

要稍微活動身體,打掃的程度剛好,
如果是雙薪家庭,也可以把吃飯後打掃當成一種習慣。

■ 洗久一點的澡

吃完晚飯稍微休息30分鐘,
就可以好好洗一個澡,
如果再加上清洗浴室,效果更佳。

■  選遠一點的餐廳用餐

午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,
走個15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,
吃完後也可以再喝杯茶,繞遠路走回辦公室
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