慢跑邊聽音樂 舒緩肌肉痠痛

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慢跑的時候聽音樂，可以讓跑步顯得比較輕鬆。德國多特蒙德科技大學一項研究發現，邊慢跑邊聽音樂能減緩疲累感覺，使肌肉痠痛不再那麼明顯，跑步的人聽音樂會感覺時間比較短，這樣較能達到預定目標。

此外，研究作者指出，音樂的節奏、樂風也都可以幫助維持慢跑速度，越好聽的音樂效用越大。

研究人員伊伊福斯‧克魯斯分析，音樂有助增強運動耐力，進行到激烈運動的時候，更能持之以恆，且較不會讓人精疲力竭。

聽音樂可以改變疲累感覺，克魯斯發現，當一邊慢跑一邊聽音樂，跑步的人會低估身體疲累程度，且心情也會變得更加開朗。

研究人員以問卷訪問五百多人，這五百多人多半有跑步、騎腳踏車等運動習慣。調查發現，邊運動邊聽音樂的人往往感覺時間過得比較快。克魯斯認為，可能是因為跑步的人分心，所以不會特別去注意時間。

有些人擔心邊跑步邊聽音樂是否會造成運動量超出體力負荷，克魯斯對此表示，當跑步過程越來越激烈，逐漸達到身體極限，就會產生疼痛感覺，促使身體放慢腳步或盡快休息，因此不會有超出體力負荷的問題。

跑步的時候該選種音樂？克魯斯建議，跑步者要了解自己的需求，根據跑步速度選擇適合的節奏、曲調。很多人認為一分鐘一百二十拍到一百四十拍的節奏較適合慢跑的人，不過研究人員表示，跑步的人也可以以每個步伐兩拍計算。樂曲部位不一定要多振奮人心，只要歌曲好聽就可以。