合適運動能強筋壯骨 過量骨質疏鬆

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運動好處頗多，除了增強免疫、加強心肺功能，還能預防許多慢性疾病，但運動過量恐引起骨質疏鬆症，振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，運動可平衡下肢肌力，也可以降低體脂，但一旦運動過量，反會造成骨質疏鬆症，此外，女性月經不規則也是骨鬆危險因子。

骨質疏鬆是指骨量減少、骨密度下降，當骨質減少、骨骼變脆，就容易發生骨折。陳子敬在「骨質疏鬆：合適的運動強筋壯骨，骨鬆不上身！」健康講座中指出，骨質疏鬆成因以遺傳、內分泌、營養不良及環境因素為主，若有抽煙、酗酒習慣，平常攝取過多咖啡因，或缺少運動、維生素D不足、常採用低鈣、高鹽飲食、蛋白質攝取不足或過量，都很容易出現骨質疏鬆問題。

若長期使用利尿劑、抗癲癇藥、類固醇、甲狀腺素、四環素、肝素等藥物，也可能造成骨鬆症。

骨鬆症好發在停經後婦女族群，停經期間，女性荷蒙分泌銳減，便會加速骨質流失，又因女性骨質密度比男性低、平均壽命較長，所以女性罹患骨質疏鬆症風險為男性六至八倍。

陳子敬建議，有計劃的重量訓練可以減少骨質流失，並強化骨骼肌強度，減輕骨骼承受重量，這樣就能避免骨鬆症引起骨折意外，但切勿運動不宜過於激烈、過量，此外每天補充一千兩百毫克的鈣與適量維他命D，盡量避免食用含磷、高蛋白質、過量咖啡因食物，都可幫助預防骨質流失。