睡前低頭族 夜半無眠心慌慌

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窩在床上當『低頭族』可能降低睡眠品質，是非常不健康的行為。」英國愛丁堡睡眠研究中心調查發現，超過5成的英國民眾，習慣睡前躺在床上使用智慧型手機；專家指出，這樣的行為，可能是造成6成民眾睡眠中斷的主因。調查結果顯示，有24%的英國民眾對使用智慧型產品已經有「成癮」的現象，如果沒有在闔眼前，再次檢查電子郵件信箱或社群網站上的新訊息，就會因為擔心「遺漏重要事項」而感到焦慮。
即使多數民眾並不認為使用智慧型產品影響他們的睡眠，但事實上，將近6成的英國民眾每天晚上會醒來3次以上，只是目前民眾並未意識到「睡眠中斷」是由手機及平板所造成。
「這是一個新時代的戰爭，因為過去人類從來沒有像現在一樣，必須每天面對如此龐大的新資訊。」愛丁堡睡眠研究中心主任伊茲考斯基說，「人們必須學會『關機』來克服睡眠的問題。」
伊茲考斯基認為，睡眠中斷的原因是褪黑激素（melatonin）分泌失調所致。褪黑激素牽涉多種生理機能，其分泌從入睡前逐漸上升，午夜之後達到頂峰，清晨再逐漸下降，啟動分泌的機制則是透過視網膜感光，所以即便是微弱的光線也足以影響體內褪黑激素的濃度。
手機或平板的螢幕所釋放出的藍光，會產生類似日光的效果，讓本來應該在睡前上升的褪黑激素分泌受到抑制，導致入睡時間延遲、睡眠過程易中斷或隔天過早產生睡意。
「雖然目前沒有研究指出一個確定的時間，但我個人建議，最好在睡前1個小時，避免使用手機、平板、筆記型電腦，甚至任何有螢幕的電子器材。」伊茲考斯基表示，考量睡眠品質及內分泌系統的運作，適時放下智慧型產品，應該是比較健康的選擇。