吃健康、均衡精子活跳跳

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男人想要精子活跳跳、生機盎然，就要多注意飲食。

根據英國「每日郵報」報導，美國有研究發現，男性如果吃得健康，均衡攝取魚類、蔬菜、堅果等食物，與不常吃這些食物的男性相比，精子較不容易老化，若飲食含有豐富的維生素C、維生素E、鋅、葉酸等營養素，則可以保護精子DNA，這樣精子較不會受到損害。研究人員認為，魚類、蔬菜、堅果中的營養成分或許是重要關鍵。舉例來說，若攝取充足維生素C，精子DNA受損情況可降低約20％。

過去研究顯示，年紀較長的男性精子DNA較容易碎裂，染色體也較容易出現異常，因此產生不孕的機率相對比較高，即使有小孩，小孩也可能有些障礙。不過飲食如果有豐富的維生素C、維生素E、鋅與葉酸，就能幫助保護精子中的DNA，特別是對於四十歲以上男性特別有效果。

含有維生素C的食物包括橘子、草莓、花椰菜、芭樂、馬鈴薯等食物，像魚、貝類、牡蠣、蛋類、肉類、牛奶等食物多半含有營養素鋅。含維生素E的食物以堅果、種子類居多，葉酸則多半存在於綠色葉菜類蔬菜當中。

另外，美國過去有一項小型研究發現，男性常吃高油脂食物會讓精子數量減少。英國生殖醫學專家賽門‧費雪表示，男性如果想要有小孩，千萬不要低估飲食的重要性，飲食好壞會對男性生育能力帶來不同效果，有些食物容易造成自由基橫行，自由基就會損害細胞。有的營養素會預防精子受到損害，或讓精子更加健康。因此男性吃東西時要特別注意，像有的肉類含有環境荷爾蒙或類似雌激素的物質，可能損害精子形成，最好少吃為妙。