烈日運動何時喝運動飲料？ 補充電解質 視強度、環境而定

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運動時，到底需不需要喝運動飲料、電解質補充液？壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱指出，得視運動強度、周遭環境而定；一般走路或做瑜珈、伸展操運動，單純補充水份即可，但若是在天氣炎熱的情況下激烈運動半小時以上，且大量流汗，此時不但需要補充水份，也要適時補充糖類、電解質。

林頌凱醫師表示，運動時並非等到口渴才喝水，感覺口渴時身體水份已流失百分之一、二，因此要在運動前就開始補充水份，身體才不會缺水、脫水。

如果某天上午要去騎單車、跑步，有些專業選手甚至前一天晚上就開始補充水份。林頌凱醫師解釋，睡覺時身體會散失五百到六百c.c.的水，早上起床所喝的水都去填補晚上睡覺流失的水份，運動時體內水份就可能不足；運動時最好以少量多次方式補充水份，建議每運動十五到三十分鐘就補充一百五十到兩百c.c.水份。

此外，喝水時水溫不宜太冰。林頌凱醫師以自身經驗為例，他說，他以前曾在天熱運動時猛灌冰水、冷飲，結果就一直咳嗽，直到晚上還是咳不停，後來才了解，原來是冰水、冷飲誘發運動後氣喘發作，引起咳嗽症狀。冰水、冷飲不只可能誘發氣喘，運動時體溫升高，冰水也會對內臟、肌肉形成刺激，運動後復原時間就會拉長，因此補充水份以溫開水較為理想。

台大醫院北護分院營養師簡妙凌也表示，要看運動量而定，散步、跑步等補充水即可；若是長期大量運動如運動員，才建議可適時地補充運動飲料。

由於運動飲料含糖，會增加熱量的攝取。每100克約有20~40大卡的熱量，若以每100克有30大卡的熱量來計算，一瓶500cc的運動飲料，就有180大卡的熱量，相當於一碗白飯。營養師簡妙凌表示，運動飲料使用的糖為單醣類(一般在烹調時使用)，長期攝取，會讓體重上升，也會增加體內的三酸甘油脂的量。

飲用大量、過量的運動飲料，會造成體內電解質過多，體內某電解質過多時，會使體內電解質異常。簡妙凌營養師也表示，像是腎功能不好、糖尿病人等則較不適合飲用。

北醫教授劉珍芳也表示，需從運動的時間、運動的強度來判斷是否應補充運動飲料，從事室內運動30分鐘可補充白開水或茶飲即可；戶外運動且時間較長，由於電解質流失可補充運動飲料。