酷暑運動 切記補充水份

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炎熱的氣候環境，從事各種運動活動，如長時間運動，應注意水份補充，以調節身體機能，避免散熱困難。且運動前就可開始補充，尤其是長時間的運動，如跑馬拉松，過程中搭配適當休息，再補充水份，以避免中暑的發生。

中暑發生機轉

常見包括有傳統型中暑，以及運動型中暑。傳統型中暑主要是因熱排除不良所致。多發生於老年人或有慢性疾病者，常在服用一些抑制排汗的藥物或利尿劑。而運動型中暑主要發生機轉，是內源性的熱產生過多超過排熱所致。多發生於健康的年輕人在激烈的勞動或運動時發生。運動時，身體體溫會上升；因為身體藉由有氧、無氧的代謝過程，在肌肉活動中，需要能量，代謝為熱能時，身體體溫就會提高。

運動補充水份時機

根據運動專家建議，運動前30分鐘就應先補充水份，量大約在300~500C.C。而運動過程中大約每20分鐘，應適當補充約100~200C.C水份。尤其是從事較為劇烈的運動。

專家看法

三軍總醫院營養部主任王秀媛表示，水份補充不足易造成體溫無法排除，汗無法代謝排出，影響肌肉功能的維持，以及腸胃蠕動機能。通常人的口渴反應會較遲緩，如果未及時補充水份，人體在口渴後的反應會更明顯。

運動過程或者運動後補充水份，應注意避免很喘的情況下大量喝水，因為換氣過程，可能形成呼吸道不順暢，應稍做休息後，沒那麼喘再飲用水。若是從事較長時間、較激烈的運動，如馬拉松，可適當補充運動飲料，加強補充維他命B、C，礦物質等成份。

自製解熱茶飲

自製不加糖的麥茶飲用，有風味，又可解渴。或者可做菊花茶加甘草，有助消暑作用。以及決明子茶加枸杞，有甘甜味，又不屬於人工化學的糖份，較為健康。