酷暑運動 記得補充水份、電解質

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夏天氣溫高升，去戶外運動的時候，一定要特別注意身體狀況，以免熱天運動發生意外。美國運動協會科學研究主任賽德瑞克‧布萊恩提醒，民眾在戶外運動之前三十分鐘一定要補充充足水份，大約每運動二十分鐘要補充至少六盎司水份（約一百七十c.c），休息的時候只要覺得口渴，就要喝水。

天氣炎熱之時，要降低運動強度，這樣不但可以減少心臟負擔，也能避免體溫調節出問題。此外，運動時千萬不要穿密不通風的衣服。有些乳膠製成的緊身衣會抑制汗水排出、蒸發，汗水無法順利排出，就會增加熱衰竭、意外風險。

德瑞克‧布萊恩指出，一旦環境溫度達華氏九十度（約攝氏三十二度）以上，相對濕度超過百分之六十，就就要考慮減少運動量。

熱衰竭、中暑初期症狀包括抽筋、頭暈、頭痛、噁心、口渴等，一旦發現這些徵兆，就要趕快休息，不要再逞強運動下去，且運動前一定要多了解自己的身體狀況，以免運動超出身體負荷。

國內醫師叮嚀

彰化基督教醫院長期照護中心主任、家庭醫學科主治醫師黃彗倫指出，許多人以為中暑是小事，事實上，中暑英文稱為heat stroke，stroke為中風之意，依據醫學診斷標準，中暑已算是急重症，中暑併發症包括全身循環出問題、抽搐、癲癇等，嚴重甚至出現橫紋肌溶解症，不趕快加以救治，甚至可能致命。

有的人認為，中暑、熱衰竭時，冰敷可以幫助降溫。黃彗倫醫師表示，這種做法並不正確，冰敷時皮膚表面溫度急速降低，會讓毛細孔關起來，身體便無法順利排汗，反而會讓情況變得更嚴重，建議用與室溫同溫度溫水擦拭身體，幫助身體充分散熱。

運動口渴時，不只要補充水份，也要記得補充電解質。當鈉等電解質快速流失，水份又補充過量，體內電解質濃度便失去平衡，不適症狀也會跟著惡化，因此最好適量喝點運動飲料，補充一下電解質。