用餐前後嚼無糖口香糖 降食慾減熱量

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每到端午節，總不免應景吃顆粽子，根據資料顯示，一粒傳統肉粽約為五百五十大卡到七百大卡不等，以一位體重六十公斤民眾來說，約需慢跑一點二小時或跳兩點三小時的有氧舞蹈才能消耗這些多餘熱量。榮新診所李婉萍營養師建議，用餐前後可利用無糖口香糖幫助降低食欲，並減少熱量攝取，這樣較不容易飲食失控。

李婉萍營養師表示，一粒肉粽約有五百五十至七百大卡，熱量相當於兩大片炸雞排，一餐食用兩粒粽子就等於一次吞下四大片炸雞排，許多民眾在端午節會以粽子做正餐，正餐熱量攝取已偏高，若嘴饞想吃零食，更需慎選食物。

李婉萍建議民眾三餐均衡飲食、一周運動三次、用餐前後嚼食無糖口香糖，降低口腹之慾，同時減少熱量攝取，臨床實驗上平均一天可減少攝取五百五十大卡，持續半個月便能減少約一公斤。

近來許多國內外研究發現，咀嚼無糖口香糖可幫助體重管理，根據國外一篇研究報告顯示，午餐過後三小時內嚼食口香糖，會讓人比較不容易有飢餓感，並明顯降低想吃甜食欲望。