理療、肌肉訓練改善頸部痙攣、疼痛

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很多人認為頸部痠痛與睡姿不良有關，英國物理治療師山米·馬可表示，睡姿正常的人仍可能發生頸部痠痛，理療、休息及肌肉訓練等可以改善頸部肌肉痙攣、疼痛及失衡等問題。

山米·馬可表示，理療有止痛，促進血液循環，解除肌肉痙攣的作用；另外不妨在在治療師指導下訓練頸部肌肉，增強肌力，增加穩定性，但不能自己亂甩頸部。

治療師提醒，有些民眾回家後的娛樂就是躺在沙發上看電視、看書，隔天經常落枕或痠痛。現代人在辦公室常看電腦，頸椎長時間支撐負擔已經不小，回家如果又不留意，很容易頻頻感到痠痛，久而久之演變成頸椎病變，這些人的肩頸問題常與睡姿無直接關聯。

專家建議，如果伴有頭痛、頭暈，手麻痹，病變可能發展到一定的程度，必須就醫。預防上首先須養成定期運動習慣，如游泳、做柔軟操以活動頸部肌肉。

不要躺在沙發或床上看電視、看書，尤其是長期伏案工作的人，少做低頭屈頸或長時間頭頸為同一位置動作，而且每40分鐘站起來活動活動，做做頸部柔軟操、聳聳肩，或自我按摩肩頸部肌肉，以放鬆局部肌肉。