便秘的防治與保健

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糞質過於乾燥堅硬，以致排便困難和疼痛，排便時間延長，或大便秘結不通，排便次數少，皆為便秘。在正常情況下，食物進入胃部以後經過消化、吸收等作用，所剩下糟粕在一至二日內即能排出；若排便間隔超過二天以上，一般就可視為便秘。但亦有少數健康人，排便習慣二天至三天一次而無所苦者例外。

便秘的病變，是排泄機能發生障礙，腸蠕動不足所致。造成便秘的原因有：缺少運動、太少喝水、纖維質的食物攝取過少、便意強烈的時候卻沒有馬上排便、情緒問題、某些藥物的副作用、長期臥病在床或不良於行的人、以及動物性脂肪攝取過多等。

便秘的預防：
（一）注意飲飲食的量：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常排出體外。特別是早餐要吃飽。其次注意飲食的質，主食不要太過精細，吃些富含纖維質的蔬果。
（二）水份要適當的補充：早飯前或起床後喝一杯水，有輕度通便作用。
（三）養成良好的排便習慣：經常拖延大便時間會使排便反射減弱，引起便秘。
（四）適度的運動：可使腸胃活動加強，腸蠕動力增強。
（五）及時治療：會引起便秘的疾病，例如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄、甲狀腺功能低下、子宮肌瘤等。

便秘的中醫保健：
（一）穴道按摩：經由穴道的按摩刺激，可促進腸胃的蠕動，每次選用3～5個穴位，每個穴位用手指揉按2～3分鐘，可早晚各做一回。所選用的穴道有腹部的中脘 （肚臍上4寸）、天樞 （肚臍左右兩側旁開2寸各一穴）、大巨 （天樞直下2寸，左右各一）、腰部的大腸俞 （薦骨第一節下，兩旁去脊各1.5寸，左右各一）。

（二）飲食療法：紫蘇麻子仁粥 （紫蘇子、麻子仁各10～15克）或柏子仁粥 （柏子仁10～15克），兩道粥皆是取植物的種子，有潤腸通便的功效。製做時，藥材先磨成粉，去掉殼再加適量米煮成粥。

經由以上的種種措施，若是便秘依然存在，可找中醫師治療。中醫治療便秘，可分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘的四種。經過中醫師的診斷後，確定是屬於那一型的便秘，再施以適當的方藥，以達到治療便秘的目的。