肩頸痠痛 按摩大椎、肩井穴可改善

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中醫師楊淑媚表示，肩頸痠痛可分成頸痛、上背痛兩部位，有時候也會延伸到後腦、上肢、頸部等其他部位，按摩大椎、肩井二穴可望改善。

楊醫師指出，適當地變換肩頸部姿勢也是重要的一環，最好可以每隔一個鐘頭就休息幾分鐘，然後稍微活動一下筋骨，有空的時候就做一下肩頸部肌肉拉筋與放鬆訓練，這樣將可望改善長期肌肉緊繃的狀態，有助於保護肩頸不受傷。

民眾可按摩大椎穴、肩井穴來改善症狀。大椎穴位於人的頸部下方，也就是在第七頸椎棘突下的凹陷處，按摩這個穴位可望改善肩背痛、頭痛、咳嗽、氣喘等症狀；肩井穴在人的脖子兩側與肩峰的中點，按摩這個穴位可望改善肩背疼痛、五十肩、落枕等症狀，但孕婦忌壓肩井穴。

預防肩頸痠痛，民眾可以多吃一些有利於血液循環的食物包括蒜頭、洋蔥、薑母、芝麻、韭菜、黃豆等，以及一些有助於促進肌肉收縮的食物，像是香蕉、豆類、蘋果等，但忌食菸、酒、咖啡，這些東西容易造成微血管收縮，使局部微循環不良，所以容易肩頸痠痛的人最好少碰為妙。