喝酒好落眠卻睡不沈 長處淺眠期

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顛覆許多民眾的認知，酒精可能降低睡眠品質。一般民眾都有同樣的觀念，認為酒精可以幫助睡眠，但是英國倫敦睡眠中心研究，酒精雖然可以讓人更快睡著，但卻擾亂正常的睡眠周期，且若是長期睡前一杯，讓自己快速睡著，反而增加失眠的機會，還可能酒精成癮，睡覺前應避免喝酒，或著吃大量的食物，讓睡眠品質保持穩定。

研究主持人普拉欣博士表示，酒精會從三方面改變人類的睡眠品質，首先會加速我們從清醒進入睡眠的時間，但這也意味打破正常進入睡眠的時間，其次會讓民眾長期處於淺眠期，第三則是降低深層睡眠的時間，讓快速動眼期的時間縮短，所以讓我們感到睡眠不安穩，就算睡了很長的時間，但是效率極差，醒來會有好像沒睡好的疲倦感。

研究團隊解釋，所謂的睡眠週期，是當民眾睡著時，會從淺層睡眠進入到深層睡眠，也就是俗稱的動眼期，這時大腦會開始作夢，全身肌肉放鬆，這個最好是睡眠品質時期，但是酒精雖然容易讓我們快速進入睡眠，但是卻讓進入深層睡眠的機會減少，長時間維持在淺層睡眠，這會讓人想來之後，依然感到疲憊，好像始終沒有睡眠足夠的愉悅感。

愛丁堡睡眠中心主任克里斯表示，一至二杯的酒類能讓民眾快入進入淺層睡眠，但長期下來可能依賴酒精才得能夠睡著，卻很難進入深層睡眠，反而造成嚴重的睡眠不足，克里斯建議，喝了一到二杯的酒最好相隔一到二小時才去睡覺，讓肝臟有時間把酒精從血液中代謝完畢。