中年男運動 宜漸進

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四十歲以上中年男性在做運動的時候，一定要量力而為，最好調整一下運動方式，以免出現運動傷害。

美國阿拉巴馬大學伯明罕分校研究人員指出，不少四十歲以上中年男性不瞭解如何循序漸進地加重運動量，這樣很可能產生諸多風險。該大學運動醫學中心主任瑪卡斯‧斑曼表示，如果民眾有一段時間沒有運動，剛開始運動時，最好先從緩慢的運動做起，循序漸進，不要運動太多、太快，以免出現運動傷害。

參與研究者進行重力訓練時，在研究人員監督下以三周時間逐漸增加運動量。班曼主任指出，運動計畫時間最好為三周到六周，盡量不要操之過急。

阿拉巴馬大學伯明罕分校家庭醫學科主任麥可‧哈靈頓表示，他曾治療過許多周末運動勇士，這些人平常不運動，一到周末就瘋狂運動，導致運動過量，肌腱、韌帶、關節與肌肉都受到損害。

哈靈頓指出，他常告誡患者，運動時最好擬定六周計畫，在六周時間，逐漸增加運動頻率與運動時間。如果剛開始就過於猛烈，會增加受傷機率。

斑曼說，多數民眾是在運動一個月期間慢慢感受到運動的好處，剛開始運動，許多人可能感覺精神變好，變得更有活力。運動開始前六周，一般人肌肉質量還不會出現太大變化，在這六周時間，運動主要是在幫助神經系統刺激肌肉活性，這樣肌肉運作的時候，就會更加有效率。

建議剛運動的時候，最好混合有氧運動與力量訓練，像游泳、騎腳踏車、跑步都是有氧運動，最好一星期進行三、四天有氧運動，每天運動量維持在二十到四十分鐘，如果運動較為激烈，運動時間可以以二十分鐘為一單位，若運動強度較低或是中等運動強度，運動時間可能就得延長到四十分鐘。如果身體有特殊疾病，運動前最好先諮詢一下專業醫師。