控制體重 進少出多常動是不爭鐵律

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中醫師陳朝龍表示，其實民眾都知道，減重原則不外乎「進少出多」，只是說得簡單但做起來卻很難，建議民眾掌握六個小觀念，有助於控制好自己的體重。

陳醫師指出，要健康又要不傷身，抑制自己的食慾是很重要的一環，因為熱量不入口，自然就胖不起來，但美食當前，要如何抑制食欲？其實可刺激耳穴中的神門、飢點、胃穴，有利於調整食慾；促進排泄作用可清除腸垢，同時維持身體健康，因此，排宿便也是重點之一，可刺激大橫、足三里、水分、天樞等穴位，即可幫助人體排宿便。

中醫師陳朝龍指出，減少腸道吸收脂肪，可幫助民重控制好體重，在中藥材裡面，何首烏、蒲黃、澤瀉皆有類似的作用；脂肪長期累積在血管中應適時活血化瘀，可望預防血管阻塞，分解脂肪有很多藥材都有作用，包括川七、桃仁、川芎、丹參、赤芍、茵陳等。

增加飽足感可以減少食量，最簡單的做法就是多喝水，在飯前喝湯或喝水可望促使胃部產生飽脹感，自然三餐就會吃得比較少，民眾也可以吃一些洋菜、果凍、蒟蒻等食物，可幫助產生飽足感。

消耗熱量可提高「進少出多」的機率，通常運動是不二法門，如果平常經常吃得太多又太飽的話，熱量鐵定超標，這時候不運動不行，只要運動量夠多，就可以讓熱量消耗量多於熱量攝取量，建議民眾要持之以恆，透過運動來控制熱量、控制體重。