就寢前玩手機睡不好

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智慧型手機內繁雜的小遊戲，除了可以打發時間，更讓喜歡電玩的民眾著迷，連睡前躺在床上都不罷手。醫師指出，臨睡前玩手機會對眼睛和神經系統造成強烈的刺激，進而影響睡眠品質。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，手機螢幕多半不會超過四吋，但在睡前關上燈時，螢幕的光加上遊戲中閃爍的畫面，更容易對眼睛和神經系統造成強烈的刺激，讓大腦運作且帶動體溫升高，使原本該降低體溫處於休息狀態的身體重新啟動，進而影響睡眠品質，甚至出現失眠、多夢等睡眠障礙。

林嘉謨指出，喜歡睡前玩手機的人，通常有「躺著玩」的習慣，且常常一玩就舒適地沉迷其中，一不小心兩、三個小時過去才驚覺「明天要上班、上課」，除了間接縮短睡眠時間，心理的焦慮也影響身理更不好入眠。再者，太舒適而不變動姿勢的結果，也會引發肩頸僵硬痠痛與手腕發麻等情形，直接影響睡眠品質。

另外，眼科醫師王司宏也直接說道，長期注視發光的小螢幕，對人們的視覺系統有不良影響。主要表現出的症狀便是視力下降，若本身為高度近視族群，更容易引發青光眼或白內障的風險。

林嘉謨呼籲，睡前一小時應停止玩手機。且建議營造出一個純粹的睡眠環境，隔絕外界刺激，才能提高睡眠品質。睡前也可喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的症狀。