水中阻力運動 蓋健康

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天氣炎熱，很多民眾想下水運動，而從事水中運動，不一定非得會游泳。美國水中運動訓練教練絡瑞泰普曼指出，經過設計的水中阻力運動，減少關節傷害的風險，同時又能訓練肌肉強度。

絡瑞泰普曼表示，水的浮力及適度的阻力，適合用於增進肌力與肌耐力，避免肌肉受傷，減少運動傷害，同時可訓練平常較少運動到腰部及背部肌群。

水中運動時也不會有汗流夾背的不舒適感覺，另水中有氧活動再加入趣味性遊戲，可增添運動吸引力及樂趣，不會游泳的族群，可輕易達到身心放鬆，進而促進身體健康。

不過，下水前仍需熱身。下水時一旦小腿抽筋，往往令人痛苦不堪，發生意外的風險亦增加。醫師提醒，冷水一旦讓血管大幅收縮，因肌肉疲勞，便可能抽筋。盡量把抽筋的腳掌向上翹，多能改善不適。水中運動時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿後面的部位，原因包括下水前的活動不足；沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，將導致過冷的水溫刺激皮膚、肌肉的血管大量收縮，引起抽筋。除了先熱身，專家提醒，下水前再用冷水淋身體，讓身體適應水溫後才下水。

如果在水中的停留時間過長，體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋，如果在腳掌出現抽筋，建議盡量把抽筋的那隻腳腳掌向上翹。