教你 20 分鐘睡出好午覺

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我們的生理時鐘就內建了兩段需要深沉睡眠的時間，清晨2~4點，和下午1~3點。

✿1.挑個最好的時間：吃過午飯之後，並不是你吃下肚裡的那坨重達兩公斤的義大利面讓你昏昏沉沉，事實上只要是哺乳動物，我們的生理時鐘就內建了兩段需要深沉睡眠的時間，清晨2~4點，和下午1~3點。

✿2.必備一條小毛毯：某知名酒店把他們的最佳的房間睡眠溫度定為18℃，並且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你感覺有點冷的話可以拉過來蓋，但是不建議太厚重的被子，太過溫暖會讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對吧。

✿3.一定要黑黑的：不止房間裡要關燈，如果隔壁房間會從門縫底下透光進來的話，最好也把隔壁的燈關掉；即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來，例如手機充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……

✿4.來杯咖啡沒錯：睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會在喝下40分鐘後開始起效，所以差不多就在你醒過來的時候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續昏迷到人家加班之後。

✿5.弄得舒舒服服的：找一個安靜、舒服的地方、不會有辣妹出現、不可能失火的敵方。最好能躺下，這樣比坐著更容易入睡，大約只要一般的時間就能見周公了。

✿6.設定鬧鐘：20分鐘的一個小覺，能夠提升反應力，改善情緒並且強化工作能力。但千萬不要超過45分鐘，因為這樣你會進入所謂的慢波式睡眠，反而會頭昏腦脹、頭重腳輕、不時地眨眼睛……

✿7.放鬆身心：沉穩、緩慢地呼吸，集中精神放鬆肌肉群，一組一組輪流來;平靜你的心靈，試著想像你在海灘散步，或者沒創意地從1數到1000……

✿8.大地就是你的床：如果天氣好，在屋子外面睡個午覺，會有一種帶著草地香氣的愉悅感。在陽光燦爛的午後，不論是在家門口，還是在公園，仰望著白雲、感覺身處大自然，都有意想不到的舒暢感。