簡單伸展肩胛 痠痛拜拜

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「肩頸痠痛」常讓很多人遍訪名醫，從西醫打針吃藥、頸椎牽引復健，到中醫的整脊、推拿、針灸、經絡理療等各式方法，仍不見效果？奇美醫學中心復健科職能治療師池昭眉表示，人的頭顱平均有三、四公斤重！要抬起頭全得靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的力量，比起其他動物，脊椎打直的人類的確更容易感到肩頸痠痛。

現代人由於開車、使用智慧型手機、平板電腦、桌上型電腦、看電視或長時間低頭工作，也容易造成頸部肌肉壓力而造成創傷。池昭眉傳授簡單又實用的伸展動作，教導民眾DIY，擺脫肩頸痠痛之苦。

池昭眉說，用手指壓住緊繃（痠痛）位置，頭往對側做彎屈動作→覺得微酸再返回，重複做到覺得放鬆即可；或是右手很自然地拉住椅子，頭往左側彎，想像由頭先動→頸椎再一節一節彎屈至緊繃再換邊；也可以手握住脖子慢慢往上看天花板至緊繃處，重複數次；另外雙肩向後→下→前→上旋轉十次，盡量做到最大角度；再將十指交叉、雙手互握、手心朝前，吸氣將雙手往前推，吐氣雙手和緩放下。

池治療師指出，沒有時間運動，也沒有時間到處求醫接受治療，只要天天輕鬆做一些有效的動作，是低頭族的好朋友，也是硬頸的好幫手。