忙碌的家長們，陪您的寶貝運動一下吧

流雲

現在的社會，生活步調快速，父母親為了要給家中兒女良好的生活品質，努力拼經濟，就少了陪伴孩子的時間，但父母親又會擔心孩子們的身體健康，如果有時間陪孩子們運動，增進親子感情又能維持好體能。

在此介紹幾個小運動，讓各位辛苦的家長，不用一定要抽空到戶外才能運動，在家中安全的場地，每天規劃30分鐘的時段，和孩子進行健康體能遊戲活動，提升孩子的體能，又能增進親子間的感情，爸爸媽媽也會變得更健康哦！

即使無法天天都有完整30分鐘的活動時段，也可以分成幾個活動的小時段(如每次10-15分鐘)，累積一天的活動量，如能多於30分鐘也有達到健康的效能。

1.下肢的主動伸展操(一) :動作順序1→4

好處: 增進大腿後側肌肉及腰部的柔軟度
小朋友站立兩腿保持伸直的姿勢，主動且緩慢將雙手伸向腳踝方向，做出伸展的動作，膝蓋盡量打直哦！動作維持15至30秒，身體再緩慢回直立站姿，整個動作重複10-20次

2.下肢的主動伸展操(二) :

看誰摸的遠－別忘了膝蓋要伸直哦！每一邊伸展停留時間15至30秒，可重複做10到20次，也可以親子一同做，增加活動的樂趣

3.下肢的主動伸展操(三) :

在半蹲姿下，孩子主動且緩慢做左/右腳向側邊伸直出去的動作，每一邊伸展停留時間15至30秒，可重複做10到20次

4.腹肌訓練遊戲活動(一) : 衛生紙飄

好處: 增進腹肌的肌力和耐力
輕輕的不斷氣的吹，比賽看誰的衛生紙飛最久，也可利用其他的物品，如: 泡泡、 風車，讓孩子用肚子的力量吹，比賽看誰吹的泡泡最大，風車轉的最久

5.腹肌訓練遊戲活動(二) : 划船遊戲蹺蹺板

好處: 增進腹肌的肌力和耐力
兩人(家長與孩子或兩個孩子)面對面，手拉手輪流做仰臥起坐 20至30下/回， 也讓家長維持好身材

6.手腳協調訓練遊戲活動 :

徒手拍氣球，看誰能讓氣球不落地，維持越久的得勝利。也可利用身體其他部位來碰球，讓球不落地，如: 手肘、膝蓋、頭頂。好處:手眼反應更敏捷，又考驗搭配腳的移動，增進小朋友全身動作的協調性， 提升全身肌耐力


給爸媽的話

書包、水壺就讓孩子自己背吧!這也是日常生活體能的訓練。另外，若與孩子外出走在人行道上的直線或花台，這可訓練孩子的平衡喔!少搭幾層電梯， 就可以和孩子多走幾層樓梯，節能減碳，對您可以維持身材，又能有和孩子相處談心的時間，一舉數得啊!