選錯護膝 傷更大

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使用不適當護膝，反會傷害膝關節。台北中山醫院骨科主任醫師周正義提醒，退化性關節炎患者一定要選擇中間有鏤空的護膝，才能真正保護膝蓋。如果護膝將膝蓋層層包覆，好像在包粽子一樣，護膝很容易壓迫到患處，反讓膝關節受損更嚴重。

周正義醫師提醒，走路外八、內八或提過多東西走路都可能對膝關節造成傷害。O型腿、X型腿、扁平足族群也常因走路姿勢不對、腿部結構異常導致膝關節軟骨過度磨損。

如果想保護關節、腿部健康，盡量選擇有氣墊、品質較好的包鞋、運動鞋，避免穿涼鞋、拖鞋長時間走路。當走路、健走、運動，發現膝關節出現痠痛、疼痛症狀，最好就不要再繼續下去，以免膝關節進一步受到損害。

醫師建議，膝關節較為脆弱的人平常應盡量避免從事跑步及登山等需要大量使用膝關節的活動，也要避免手提或背負重物，可使用手推車載運。此外，盡量避免蹲、跪等動作，行走時，可使用枴杖、雨傘輔助。適度運動有助於關節保健，退化性關節炎患者平日可從事游泳等運動，或多做膝關節肌力運動，幫助訓練腿部肌肉力量，當腿部肌肉力量增強，就能幫助減輕膝關節負擔。