如何減少使用電腦的傷害

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（本文作者／羅錦興）
（摘自／樂活人生的放鬆功法：易筋換骨、改善體質的放鬆七式／商周出版）

現代人在電腦上打字、玩遊戲、聊天的機會越來越多，而且在電腦前往往就是幾個小時，尤其上班族、學生、文書處理、高科技業等，更長達10小時，甚至15小時以上。打電腦最大的毛病是久坐和久視，久坐傷腰和脊椎，久視傷眼力和傷神，尤其傷神方面最嚴重。

防止久坐傷腰和脊椎，最重要是要把腰桿打直，頭要盡量垂直，不可翹下巴，要不然下巴一翹、背一駝，就是典型的「電腦駱駝族」。眼睛最好以30度角輕鬆看到螢幕中央，讓臉和螢幕平行，用眼上下左右去看文章，不但可以進行眼睛運動，還可以降低久視對視力的影響。頭臉和螢幕平行之後，脊椎也要直，若能盤坐，更容易進入炁沉丹田的境界，可以暖身薰蒸筋骨，再怎麼久坐也不會疲累。不過這是最高境界，筆者也還在努力當中。

使用電腦的另一大毛病是打字和用滑鼠之際，因為出力不當（就是不該出力的部位也在出力），造成筋脈的傷害。對治之道，是首先要將鍵盤靠近身體，雙手可以輕鬆放在上面，滑鼠也是一樣，這樣子脊椎才不會彎曲。在打字的時候，只要手指出力，其餘不可用力，這樣的境界即是放鬆打字。

一般打字的毛病是手指打字，腕、肘、肩都會出力，甚至聳肩，造成手臂肩膀繃緊、痛風、睡不好、五十肩都是這樣造成的，打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的，但是一般人卻無法控制。因此修練放鬆的好處是在打字當中，可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩，一發現之後就設法放鬆之。這要透過不斷的觀照修練之後，才有能力察覺哪些部位不正當出力，之後才有能力放鬆之。

這裡要提醒大家注意的是，察覺和放鬆是兩項不同的能力，察覺了不一定有能力放鬆，這和平常放鬆修為息息相關。用滑鼠的原則也相同，只讓該出力的部位適當出力，是用放鬆能力提升生活品質非常重要的座右銘。

至於久視方面，最好每一小時休息十分鐘，起身走動，喝茶看看窗外。為防止久視，最好不要在電腦前邊想邊打字，可以先寫下來之後再進行打字，就會縮短久視的時間。若不得已要邊想邊打字，那就閉眼邊想邊打字也可以，千萬不要養成久視螢幕的習慣，因為久視耗損神氣甚鉅。如果長期使用電腦而造成輕微駝背，那就要練抬頭翹臀的姿勢；用心練兩週之後，保證能認清駝背狀態，而自我修正姿勢。