動一動 別讓肩頸痠痛纏身

fav.s1204

上班族長時間坐著不動，很容易造成肩頸痠痛等情形。物理治療師李俊賢表示，如果不想讓肩頸痠痛上身，經常使用電腦的人要有正確的坐姿，同時每半個鐘頭至一個鐘頭要離開座位休息五至十分鐘，最好做一下各種伸展運動，這樣才可以確實避免因為維持同一個姿勢太久，進而產生肌肉僵硬或疲勞的情形。

李俊賢指出，在做伸展運動時，動作可慢不可過快，同時伸展時，每一個伸展動作應連續做十五至二十下，每下大約要持續十秒鐘，以肩頸活動為例，民眾可以將下巴盡量轉向右肩膀，然後再轉向左肩膀，或是將右耳朵靠近右肩膀，左耳朵靠近左肩膀。

再以擴胸運動為例，民眾可將雙手高舉成V字形，然後雙手做出向後伸的動作，這種動作有點類似伸懶腰的動作；肩膀轉圈圈也可以順便活動一下肩膀，降低發生痠痛的機會，做法很簡單，首先，將兩肩聳起，然後動作緩慢地從順時針方向畫十個圓圈，畫好之後再從逆時針方向畫十個圓圈。

上班族使用電腦往往一用就是好幾個鐘頭，所以姿勢一定要正確，若長時間保持不正確的姿勢，很容易就會產生痠痛的現象，但除了姿勢要正確之外，預防保健措施也是不可少，建議每隔一段時間就要起身活動一下比較好，因為進行適度的伸展運動，可望讓痠痛症狀不纏身，永遠不會找上門。

lin-ct

fav 大說的對
確實坐到腰酸背痛滴
偶馬上起來活動一下
作作伸展操!

雲中怯

每天洗澡時
以蓮蓬頭熱水(不能有針刺的感覺)
從頭頂按部就班頸肩背腰尾椎
沖約二十分鐘全身發熱冒汗
待擦汗約三次體溫轉和穿衣
恆常行之能治酸痛及隱疾