六睡姿幫你睡出好氣色

流雲

一、獨自睡眠

享受單身生活的你，在床上有足夠的自我空間，哪种睡姿更能保護你的健康，讓你越睡越美麗？看下面為你推薦的幾種睡姿吧。

1、自然型仰臥

健康等級：★★★★★

優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現降至最低，還能保持完美胸型。

缺點：不適於有哮喘和容易打鼾的人。

仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢。這種姿勢因為面部朝上，不會受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。同時，胸部的重量也完全被支起來，能緩解鬆弛現象的產生。

做法：偏愛仰臥睡姿者最好選取結實點兒的枕頭，壓縮后5-8厘米的高度適合，它能更好地支你的頸部。

2、復原側臥

健康等級：★★★★★

優點：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺點：容易長皺紋，胸部也會下垂。

側臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是由于一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產生的機率明顯增高。同時側臥時身體偏向一側，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪，向左側臥再適合不過了，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

做法：根據每個人的肩膀寬度不同，側臥時女性枕頭高度在7-12厘米，男性枕頭高度在11-14厘米。這樣才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支。

3、俯臥

健康等級：★

優點：防止打鼾。

缺點：帶來頸部和背部疼痛，已出現磨牙和手疼、手麻等現象。

俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果10分鐘不動，僵硬、麻木的感覺就會找上你，更何況是處在本該放松的睡眠狀態。

做法：如果長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥姿勢可能對緩解這一症狀會有幫助。因為面部朝下會讓吸道打得更開。因此如果你並沒有頸部和背部疼痛症狀，俯臥睡姿也可以嘗試。

二、雙人睡眠

但是很多人都反映兩個人在一起睡很難協調處最佳睡姿，怎么能讓兩個人更加和諧？擔心，來自美國睡眠專家們通過對42對夫妻的水面分析總結出的3種適合雙人睡眠健康姿勢，現在就與您分享。

1、一人側臥+一人仰臥

健康等級：★★★★★

優點：睡眠中的最佳組合，兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。

缺點：無。

兩種優質的睡眠方式決定了這一組合超高的健康完美指數。輕松愉悅的睡姿可以趕走噩夢和不安情緒。睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。第二天清晨，會讓人覺得空氣都格外清新。

做法：換上合體的睡衣，帶上男人一起洗漱完畢，一二三上床做愛做的事，入睡後身體完全放鬆，真是完美的一天。

2、女人側臥+男人俯臥

健康等級：★★★

優點：保證雙方有肢體接觸，但不會影響彼此的睡眠質量。

缺點：俯臥的人會輕度壓迫心臟。

這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的。女人側臥，既不影響健康，又不會增加皺紋，男人通常由於各種“辛苦”容易在睡眠時鼾聲如雷，俯睡可以有效地避免這樣驚天動地的聲音。當然，睡姿不是一成不變的，偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。

做法：選一張舒適的king size大床，一對貼合需求的枕頭，寬敞的空間才能讓睡眠質量發揮到極致。

3、女人胎兒睡姿+男人仰臥

健康等級：★★★★

優點：很互補的睡姿，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會得到安全感。

缺點：女人如果處於胎兒睡姿狀態，不要太過蜷縮，需要稍稍伸展開來。

仰臥的男人通常呈大字型，蜷縮在旁邊的小女人會感應到強大的氣場，安全感油然而生，睡得自然更加安穩與踏實。如果男女睡姿大調換，在視覺上會是很有趣的感受。

做法：採用胎兒睡姿，睡衣要寬松，以讓身體鬆弛，而緊繃的衣服會讓身體不能得到放鬆。大字型和蜷曲的互補可以聽到對方的心跳，彷​​彿回到出生前媽媽的懷抱。

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抱著心愛的另一半睡
會睡的最好~