有氧運動、肌力訓練 很享瘦

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減重的人要進行運動計畫，最好有氧運動、全身性肌力訓練並重，減重效果更好。

台安醫院運動中心教練黃慶旻指出，如果只做有氧運動，剛開始兩個月或許減重效果很好，但體重下降到一定程度，容易降不下來，需要搭配全身性肌力訓練，增加肌肉質量，較能順利減去多餘體重。

黃慶旻提醒，做運動時，盡量不要憋氣，也不要彎腰、拱腰，彎腰、拱腰會使脊椎、椎間盤受到壓迫，嚴重甚至可能受傷。做肌力運動前，一定要做熱身運動，以保護身體。

台安醫院營養師劉怡里提醒，飯後一小時候再來做運動，以免妨礙消化。有些上班族習慣晚上八、九點運動，運動後會感覺很飢餓。雖然不鼓勵吃消夜，但此時可以喝點熱脫脂牛奶、豆漿等，身體較有飽足感。

黃慶旻說，如果運動只有三十分鐘，又想喝運動飲料，最好只喝三分之一，免得身體不舒服，除非運動兩小時以上，才考慮喝一整瓶運動飲料，必要時也可考慮飲用脫脂牛奶等，補充能量。

青少年、青少女減重，更要著重運動，因為身體正在成長，所以運動格外重要。劉怡里叮嚀，青少年、青少女除了要規律運動，也要盡量少喝含糖飲料，少吃油炸、高油脂食物。