善用肌筋膜療法 配合按摩與伸展

fav.s1204

痠痛一直治不好？善用肌筋膜療法對症按摩與伸展，即能打破痠痛的惡性循環。高爾夫球后涂阿玉曾因背痛的困擾，影響了擊球的距離。但透過肌筋膜療法，找到了她的背痛原來是豎脊肌的問題，透過相關的按摩與伸展運動，讓她擺脫了痠痛。

復健治療師胡世銓表示，人體的肌肉每一條都有肌筋膜包住，肌肉的活動是以肌筋膜串連的方式進行，因此治療痠痛時，肌筋膜療法不是從每一條肌肉單獨去評估，而是從一個一個的肌筋膜系統去追查痠痛的真正原因，講究肌筋膜彼此互相影響的關係，整合了中西醫的觀點，有其順序和系統。如肩頸痠痛，可能跟下肢肌肉有關；落枕要緩解，有時必須按摩二頭肌。

腕隧道症候群為手腕神經血管受到壓迫的症狀，俗稱「滑鼠手」或「鋼琴家手」，為常見的職業病。手腕曾受過傷或骨折過、長期握抓工具者，或是常做手腕重複性的壓迫動作，或手腕常過度操作者，如搬運工、鋼琴師、文書打字或電腦工作人員等，較容易發生腕隧道症候群。

要如何確認自己是否是此問題？通常有腕隧道症候群那隻手，淺層、深層屈指肌很僵硬。自我緩解的方式：1.先按胸大肌（該側胸部乳房上方的肌肉），再按手肘內側，讓前臂的內側手掌肌肉放鬆。唯有先把這段肌肉放鬆，才有辦法改善症狀。2.進行伸展與緩解運動，包含雙手手指交扣往後伸直放在椅背上，屈膝蹲立，反覆10次，舒緩肱二頭的運動、手持啞鈴緊靠身體平舉，手腕以逆時針方向旋轉到啞鈴與地面垂直，之後再以順時針方向旋轉回來，共15次，舒緩旋前肌和旋後肌的運動、右手握拳，往上伸60度。

手腕下彎，抵住左手手掌。維持20至30秒，反覆進行10次，舒緩伸指肌和伸腕肌的運動、將手掌朝前上抬60度，另一手板住該手指，略用力往身體方向扳的屈指肌和屈腕肌舒緩運動、和胸大肌的伸展運動。