飽受精神困擾 睡前避飲酒、咖啡

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受到精神問題困擾者，除避免使用容易引起情緒波動的物質及藥物，松德院區總藥師梁蕙文建議，睡前避免喝酒或咖啡。

需要短時間衝刺或疲累但必須工作的人常靠常喝咖啡或刺激性飲料提神，但醫師強調，緊張、難放鬆的人不妨補充深色蔬菜，適度按摩效果也不錯。梁蕙文建議，學習放鬆治療、壓力降低技巧、按摩、瑜伽等，面對壓力事件能自我調適，避免因身心壓力造成疾病發作。

醫師指出，睡前盡量避免具有刺激性的咖啡或部分汽水等含咖啡因飲料，可多補充深綠色蔬菜等，能有效幫助舒緩緊張情緒。飲食以清淡易消化食物為佳。

有些睡眠障礙患說年輕時猛灌茶、咖啡都沒問題，現在一碰這些就睡不著。患者最常向醫師抱怨的，就是認為自己稍為喝到含咖啡因的飲品就難入睡。醫師表示，隨著年齡的增長，很多人對提神物質更敏感，故晚上、睡前一碰含咖啡因的飲料便難入睡；但也有一部分其實是精神疾病作祟導致睡不著，咖啡因並非主因。

醫師表示，全國大約有十分之一民眾長期有睡眠困擾，然而老年人中卻有12％的人長期失眠，且城鄉差距不明顯，顯見老年人失眠的比例確高於其他年齡層。不過，醫師門診中也發現，憂鬱症患者見到醫師最常說的第一句話就是睡不著，而非主動承認情緒不佳，因此睡眠障礙的背後可能隱藏了許多疾病，不只是老化問題而已。

小屁屁中

我以為在睡前小喝一下會比較好睡
原來是不對的呀