選對運動器材 健康跟著來

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母親節健身按摩器材如何選購，選對健康運動禮，媽媽健康真正行。然而選購時往往會發現，坊間琳瑯滿目的按摩健身器材功能五花八門，要如何選擇適合自己最愛家人的產品，苗栗市大千綜合醫院復健科蔡岳霖醫師與治療師們分析坊間各種運動與按摩器具的產品分析，讓鄉親朋友們可以同享健康與天倫之樂。

使用安全要點

以下針對市面上常見的運動器材特性與使用方式，提供生物力學上的建議與選購或使用時必須注意的安全要點：

a.跑步機：可以提供坡度、速度的參數調整，訓練個案心肺耐力。坡度越高、速度越快對於心肺循環系統與下肢肌肉骨骼系統挑戰越大，但須注意跑動時對於膝蓋衝擊較大，較不適合下肢骨關節退化性疾病的使用者。

b.腳踏車：提供閉鎖鏈式運動，對於下肢肌力穩定與心肺耐力都有不錯的效果，且衝擊較少，但慢性病個案使用時仍須遵照建議處方。使用時須注意衣物過鬆或過緊都會增加傷害的可能。座椅型狀與高度也需注意。

c.滑步機：滑步機可以視為「站立式腳踏車」，兼具跑步機與腳踏車的優點，站姿運動需特別小心跌落之風險，須要加強使用精熟度訓練或使用改採固定是腳踏車運動。

d.倒立機：是一種讓使用者頭下腳上、利用地心引力作用的牽引器材，可舒緩脊椎不適，促進血液回流，有心血管疾病使用時須特別小心，避免因血壓驟升而導致意外傷害。

e.震動平台、搖臀肌、騎馬機等：此類運動器材提供低頻振動，使身體肌群相應收縮，達到訓練效果。使用時相對沒有顯著的危險性，但重複震動可能會誘發感覺異常，造成平衡或本體感覺能力的暫時性障礙。

運動原則：

1.強度循序漸進。2.定期觀察使用時的疲勞感與症狀。3.適當休息。

目前雲端3C產品發達，甚至有研發跑步機、腳踏車硬體結合app軟體的套裝商品，依照使用者年齡、體重等，提供適合運動處方，是不錯的選購參考。

按摩器材五花八門

慎選按摩器材，按摩才可舒緩。按摩器材又可分為全身性、局部性與電刺激型的商品。

a.全身性按摩椅：強度較強，可針對背部做大範圍按摩。使用者若有骨質疏鬆、高血壓等病史較不建議使用。

b.局部型按摩器：小腿按摩器、頭肩頸按摩器、震動式按摩棒等屬此類，強度較弱，相對不會造成明顯傷害，但使用小腿按摩器或頸部按摩器時，若有周邊血管疾病、血管栓塞等病史切勿使用，以免血栓移動造成中風等意外。

c.低周波電刺激儀器：給予人體電流刺激達到放鬆效果。適當頻率介於50-80Hz間，依使用者感覺加以調整且不引發肌肉收縮為原則。

d.遠紅外線商品：利用特殊的不可見光，提供治療部位熱效應，達到促進循環、抑制疼痛的效果，部分臨床研究也發現其對於減緩發炎反應與促進酵素活化有正向的效果。使用時須注意不適合直接用於眼睛周邊。

正確購買健康商品可以少花冤枉錢，更重要的是可以避免因不正確的使用方法或觀念導致傷害，一般人選購時有任何疑慮都可以和銷售人員詳細詢問，並可循求健身教練或醫事人員的建議。