態度決定更年期好壞

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有的更年期女性只要運動，很容易就出現熱潮紅。美國賓州州立大學研究發現，態度可以決定更年期症狀好壞。有些人運動後熱潮紅症狀非常明顯，但也有人熱潮紅症狀較輕微，若能調整態度，就可幫助減輕熱潮紅不適。

運動學副教授史泰里亞妮‧艾拉夫斯基表示，當女性相信她們可以控制更年期熱潮紅不適，症狀就會減輕不少。反之，女性越不相信自己能戰勝更年期症狀，症狀就越容易加重。

研究人員發現，同樣是進行中度、激烈運動，認為自己能控制熱潮紅症狀者，熱潮紅症狀大多較輕微。相較之下，感覺自己無法應付熱潮紅症狀者，更容易出現熱潮紅不適。這項研究已發表於最新一期的「歐洲更年期期刊」（Maturitas）。

艾拉夫斯基認為，認知行為療法或可幫助部分更年期女性，讓她們感覺自己可以駕馭身體反應，進而減緩熱潮紅症狀。

研究也發現，激烈運動後較少出現熱潮紅症狀的女性，較不會產生焦慮、憂鬱情緒。不過女性做輕、中度運動後若出現較少熱潮紅症狀，出現悲觀、憂鬱的機率反而比較高。艾拉夫斯基指出，每個人出現熱潮紅的情況不太一樣，因此未來需要作更多、更大型的研究，以了解個別化差異。

美國梅約醫學中心建議，更年期女性如果有熱潮紅困擾，平常可盡量讓身體、室溫保持涼爽，飲食上，要少吃辛辣、刺激性食物，像咖啡因、酒精都可能引發熱潮紅，因此最好避免飲用、食用含咖啡因、酒精食品。另外，心情也要多放鬆，最好不要抽菸，這樣才能減少熱潮紅不適。