改善失眠別亂停藥 減藥必須漸進

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失眠民眾常同時服用中、西藥物，或是希望藉由中醫調理減少對藥物的依賴。北市聯醫林森中醫院區中醫師吳建隆在一場講座中指出，藥物的減少必須漸進，藥物減少之餘，仍需透過運動與飲食來維持睡眠改善的成效。

吳建隆表示，中醫治療有一定的階段目標與步驟，首先希望能讓患者先有睡意，也就是時間到了會想睡，而民眾也要儘量在能睡的時間便要就寢，且無論前一天睡得如何，都要大致固定時間起床，經過一段時間，藥物效果顯現時，西藥慢慢減少，藉運動、飲食來維持，中藥最後再慢慢減少，例如從每天3次，逐漸降低服藥頻率。如果稍有改善，一下子就停藥，常造成病情反覆。

很多人靠吃宵夜、喝酒讓自己更容易入睡，喝酒往往只有短暫效果，飲用過量容易成癮；而宵夜吃太多，反而容易睡不好。醫師指出，失眠治療的最終目標不是藉由某種處方改善失眠，而是避免依賴安眠的西藥或中藥，讓患者能在自然狀態下更快速入睡，同時提高睡眠品質，這些仍得靠民眾改正生活習慣才有可能達成。

吃飽飯後雖然常昏昏欲睡，但實際上容易干擾睡眠。從現代來看，過度進食後躺平容易加重胃食道逆流。很多平常不留意的生活及飲食習慣容易加重胃部問題。例如高脂、高熱量的食物會減慢胃排空。醫師也建議失眠的民眾別將電視或書籍拿到房間，避免干擾睡眠。

醫師提醒，身體健康民眾小酌雖無大礙，但嗜酒或長期豪飲也可引發全身的疾病。