失眠一族：我想要一覺到天亮!

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　「1隻羊、2隻羊……都數到1千隻羊了，怎麼還是睡不著！」民眾跨年、聖誕夜party玩瘋了，加上即將到來的9天春假，熬夜的結果，生理時鐘大亂，在床上躺多久都睡不著，睡眠中心醫師表示，人一生花1/3的時間在睡覺上，如果睡不好，不但精神狀況不好，也會影響日常生活！

    　林口長庚醫學中心精神科暨睡眠中心主治醫師許世杰表示，全國有將近11％的慢性失眠人口，失眠超過1個月以上，最常見的原因是情緒疾病，像是罹患憂鬱症、躁鬱症等，另2成則為原發性失眠，找不到睡不著原因，而因精神疾病失眠的患者則占4成，其他則是生理時鐘睡眠障礙、腿部躁動症、呼吸中止症等症狀。女性對於睡眠環境較敏感，容易受外在環境影響，導致睡眠結構改變，所以慢性失眠問題女性比


    　男性高1.5倍。


    　許世杰表示，如果不是長期失眠，調整不良睡眠衛生習慣，一天熬夜隔天稍微補一下就好，青少年習慣晚睡，在長假的時候，就要特別注意生理時鐘混亂，避免失眠症狀出現。如何調整生理時鐘？許世杰表示，早上如果早一點起床，光線會幫助生理時鐘提前，藉此調整作息。生理時鐘24小時依賴陽光調整，當光線經由視網膜，進入腦中松果體，會影響褪黑激素的分泌或是不要分泌，光線多褪黑激素會被壓抑，光線少褪黑激素就會慢慢釋放，誘導睡眠出現。


    　台北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師黃守宏則表示，要脫離失眠一族的行列，可以透過「睡眠制約」，是一種睡眠習慣的養成，像是如果在睡覺前培養自己做某件事情，暗示身體應該要睡覺了，就像鑰匙開啟寶盒一樣，自然可以入睡。