天冷 老人別外出運動

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高齡、血壓偏高且經常從事晨間運動的族群，若突然暴露於冷環境中，由於周邊血管收縮，將使血壓升高，容易造成心血管的病變。因此，早晨有出門運動習慣之心血管疾病患者，避免太早出門，最好等太陽出來、氣溫回暖後再出門運動；並建議結伴運動，若運動中有任何不舒適現象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時，應立即停止運動。

衛生教育中心許怡平科長表示，由於冬天氣溫較低，人體為避免過度散失熱能，會自然的收縮週邊血管來保暖，令肌肉血流不佳，所以在運動前的暖身運動就顯得十分重要，應適度拉長暖身運動的時間，以提昇肌肉溫度並促進血液循環，像是在跑步前，就可以採用走路作為暖身，除了讓身體熟悉接下來主要活動之型態，又可以使關節的活動度以及肌肉的延展性增加，因而達到預防運動傷害的目的。

運動中，除了穿著較貼身保暖的衣物或加件風衣，更要補充足夠的水分，幫助調節體溫且有益身體健康。於運動開始時，稍微降低運動的強度，隨時注意自己的狀態，隨時調整身體活動的方式，在適應環境後，再循序漸進的增加強度，避免運動過程出現生理上的不適應。

若從事完運動後汗濕衣服，應迅速擦乾身體，更換乾暖衣物，若無法立刻更換衣服，也一定要立刻穿上外套，避免著涼並防止體溫下降。其實，只要注意補充能量及衣著保暖，在冷颼颼的天氣中，一樣可以盡情享受運動所帶來的樂趣。