改善下背痛 從動手腳開始

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改善下背痛，民眾可從運動上開始著手。嘉義基督教醫院復健科治療師洪景晃表示，預防勝於治療，除了平常就應保持良好姿勢外，加強訓練腰部肌力等7種運動習慣，才是解決下背痛的根本之道。

洪景晃指出，在平背運動上，民眾可先平躺屈膝，然後收縮腹部及夾緊臀部肌肉，迫使下背部緊緊貼在地板上，緊接著保持姿勢約五秒鐘，而肩部必須放輕鬆；在仰臥起坐運動上，民眾可先平躺曲膝，兩手平貼於腹部，然後慢慢抬起上身，手往前伸觸摸膝蓋，然後保持姿勢約五秒鐘，但不可做完全程的仰臥起坐。

洪景晃進一步指出，在橋式運動上，民眾可先平躺屈膝，慢慢抬起臀部遠離地板，保持姿勢約五秒鐘後再慢慢降下，注意要讓背部先碰到地板才可以；在雙膝觸胸運動上，民眾可先平躺屈膝，抱雙膝觸胸，然後慢慢抱緊直到背部被伸展為止，需要保持姿勢約5秒鐘。

在坐體前彎運動上，民眾可先雙腿伸直，兩手放在大腿上平坐在床上，然後雙足趾向上屈伸，讓身體俯向前，兩手去觸碰趾端，需要保持姿勢約五秒鐘；在背伸直運動上，民眾可先採俯臥姿勢躺下，兩臂緊貼身體兩側，然後用手肘慢慢將身體抬起後仰，需要保持姿勢約5秒鐘。

在俯臥姿勢躺下運動上，民眾可以先採俯臥姿勢躺下，一邊頭轉向一側，一邊雙手前延伸，同時要抬高左手和右腳或是右手和左腳，接著讓頭自然擺正向上提，需要保持姿勢約五秒鐘。