年終大掃除 6招減痠痛

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年終大掃除向來是社會大眾的習慣，但大掃除之後，往往也會引起全身痠痛。北醫學大學附設醫院昨（四）在記者會中表示，只要把分散時間、分區打掃，就可以減少全身痠痛的機會，如果已出現各種痠痛症狀者，可用六招「痠痛退散操」來減緩痠痛等症狀。

北醫復健科主治醫師張翔寧昨舉例指出，年終大掃除往往會造成全身痠痛等症狀，在門診中，經常在年終時碰到患有這種痠痛情形的患者，最近就有一名四十多歲的女性患者，因為年終大掃除的時候自行搬動窗台，結果一不小心就引起下背劇痛，這種疼痛有點像「被電到」的感覺，建議找人幫忙搬重物比較適當。

張翔寧進一步指出，如果是已經有椎間盤突出的人，如果自行搬運重物，容易導致病情變得更嚴重，甚至於因為瞬間太用力而造成椎間盤被擠出來，建議民眾如果找不到其他人協助搬運重物時，可以用「推」的方式代替用「拉」的方式，這樣比較不容易受到傷害。

如果已經出現各種痠痛症狀者，可以適時用六招護全身。第一招為頸部伸展操；第二招為軀幹伸展毛巾操；第三招為轉體旋臂操；第四招為手臂外側牽拉加腿後伸展操；第五招為手腕牽拉加腿內側伸展操；第六招為胸大肌加股四頭肌牽拉操。若在適度的伸展筋骨後，如果身體僵硬痠痛的情形仍然沒改善，建議儘速就醫診治比較妥。