營造寶寶優質睡眠環境

流雲

寶寶睡眠障礙的6種可能 
戴仲宜護理長表示，造成寶寶睡眠障礙的可能有許多種，最常見的情形為以下6種，爸比媽咪可自行參考。

1. 環境 
家長的作息、生活習慣與寶寶息息相關，常見大人作息不固定或是未提供適合休息的睡眠環境、太過吵雜的環境音，都有可能令寶寶的睡眠產生障礙。

2. 天生氣質 
有些寶寶的天生氣質比較敏感或是情緒易高張，若寶寶需要被安撫或是安全感，則家長應全力提供，幫助寶寶穩定情緒，則因天生氣質造成的睡眠障礙便可獲紓緩。 

3. 需求未被滿足 
家長應主動視察的睡眠障礙是否來自於飢餓、尿布濕等基本需求。寶寶的食量增加與否以及尿布等選擇，家長也應事先做足功課，為寶寶選擇最適合他的產品。 

4. 室溫 
嬰兒房中應保持適當的溫度與濕度，建議最佳溫度在26°~28°之間，相對濕度則在50°~60°。除室溫外，家長另需注意寶寶被蚊蟲咬傷的可能性。 

5. 家長情緒 
家長過於緊張的情緒將直接影響到寶寶的情緒與睡眠品質。例如尿布的更換約為1~2小時更換一次，假如沒有大便亦可視情形約4小時更換一次，家長應小心別讓查看尿布的動作變成打擾寶寶休息了！ 

6. 腸絞痛 
當寶寶反覆出現莫名哭鬧且無法安撫的情形，在嘗試各種安撫方式皆無效之後，則寶寶可能因為腸絞痛而無法入睡。造成寶寶腸絞痛的原因不明，建議家長若安撫無效或懷疑為腸絞痛，應帶寶寶就醫治療。 



6注意事項 營造優質睡眠環境 
戴仲宜護理長提供6個注意事項，可幫助家長幫助寶寶營造優質睡眠環境，並有助於提升其睡眠品質。 

1. 環境 
睡眠環境應保持安靜且光線的刺激會造成寶寶情緒的不安定，影響入睡，建議家長自行決定是否要將燈光關掉或調暗。 

2. 寢具 
寢具除了要考量好的材質以及使用上的舒適性，安全性更是不可輕忽的重點。若寶寶有特定喜愛的睡眠習慣，例如趴睡，則為免寶寶在睡眠中發生意外，家長可透過抱枕等道具輔助維持其睡姿外，並且隨時注意寶寶的安全，以防意外發生。

3. 音量 
臥房中應盡量保持安靜，若想放些音樂幫助寶寶穩定情緒，可選擇輕柔、溫馨的音樂，並且注意音量勿太大，否則助眠不成，反成噪音。 

4. 溫水澡 
若寶寶情緒不易安定，建議可於睡前先幫寶寶洗個溫水澡，將有助情緒穩定。洗澡過程中需注意室溫、水溫以及空調的控制。 

5. 天生氣質 
假如寶寶的天生氣質屬於容易緊張一型，建議媽咪可以學習正確的嬰兒按摩，小心拿捏按摩的力道與部位，透過嬰兒按摩，寶寶緊張的情緒將可獲紓緩，對於其睡眠品質也將有所幫助。 

6. 個人喜好 
每個寶寶都有自己特別的喜好，例如有些寶寶喜歡睡前吃奶嘴、有些寶寶喜歡看床掛玩具，有些寶寶則一定要媽咪抱著安撫才能入睡，建議家長應花時間觀察、了解寶寶的喜好。 



助眠秘訣 
寶寶的睡眠品質雖然重要，但是當然家長的睡眠品質也不能等閒視之。戴仲宜護理長表示，寶寶滿3個月前的生理時鐘與大人非常不同，這個階段也是許多家長睡眠質跟量都不佳的顛峰期。因此，家長需找到自己的支持系統，彼此分擔並且適時的提供家人協助，而非讓照顧寶寶的責任落在一人身上。 
照顧寶寶並非簡單的事情，每位爸比媽咪都是從做中學，因此別將育兒一事想得太過簡單，每位家人擁有足夠的休息時間也相當重要，也才能夠養精蓄銳並且提供寶寶更完善的照顧。 

假如經過上文提供的6點注意事項，寶寶仍是不願睡或是哭鬧，則家長應試著分辨寶寶不睡且哭鬧的原因。戴仲宜護理長建議家長可依序從以下4點來檢查，若實在找不出原因，則應盡速尋求醫療協助，由專業醫護人員判斷。



寶寶不睡？ 

1. 尿布是否需更換。 
2. 試著將寶寶抱起並安撫，也許寶寶需要的是安全感。 
3. 觀察寶寶是否肚子餓，並餵食寶寶。 
4. 觀察寶寶是否有身體不適的現象，若嘗試各種方法皆無法安撫寶寶，則建議立即送醫。